Si ripete, come ogni anno, il consueto appuntamento della Coppa Iceman, la classica gara-allenamento su distanza SuperSprint (400, 10, 2.5). Solitamente l'appuntamento fisso stagionale è programmato per il 6 gennaio, ma quest'anno per questioni metereologiche si svolgerà domenica 14 gennaio (salvo nuovi rinvii)! Solo per atleti che non temono il freddo! Il…
Allenamenti dal 8 al 21 gennaio 2024
Lun 08 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 09 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 10 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 12 x 100 in salita recupero in discesa + corsa media…
Allenamenti dal 27 dicembre 2023 al 7 gennaio 2024
Mer 27 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’ a far girare le gambe ) Gio 28 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 20” + 5’ + es. slanci/ es. mobilita Ven 29 rulli aerobici 50’ tenere 85/90 rpm fare allunghi da 30” ogni 5’ importante i primi 10’ e…
Allenamenti dal 18 al 26 dicembre 2023
Lun 18 corsa lenta 9 km + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 19 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :Ris 10’ rpm 85/901’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’…
Fabio Bellini, un amico, un triatleta. Resterai per sempre nei nostri cuori.
Ci sono giornate che si vorrebbe non dover vivere e ci sono notizie che si vorrebbe non dover dare mai, soprattutto quando riguardano persone a noi care. La vita però, purtroppo, segue il suo corso e ci pone di fronte a situazioni dolorose e tristi, come quelle della perdita di un amico.…
Allenamenti di nuoto dal 11 dicembre 2023 al 13 gennaio 2024
Adesso ripartiremo con un lavoro prevalentemente aerobico che dovremmo riuscire a nuotare con tempipiù bassi. Per non perdere la velocità acquisita verranno proposti alcuni esercizi di velocità. Attrezzaturacome solito: LU-MA pool+palette+elastico, ME-GIO pool+palette+elatico, VE-SA pinne. 3-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-12-11.docxDownload
Allenamenti dal 4 al 17 dicembre 2023
Programma bi settimanale generale con tecnica da fare sui rulli e mtb se possibile andare assieme su percorsi tecnici Lun 4 corsa lenta 30’ + 5 allunghi + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 5 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm : Ris 20’ rpm 90 1’ solo gamba…
Allenamenti dal 13 novembre al 3 dicembre 2023
Programma dove vengono inseriti i rulli per chi li ha; ovviamente da fare tranquilli, adesso forziamo un po’ di più sulla corsa, la domenica uscita in MTB. Per il nuoto seguire Dino, cercare di fare almeno 2/3 allenamenti a settimana. Il prossimo programma inizieremo con allenamenti mirati al rinforzo muscolare e tanta,…
Allenamenti dal 6 al 12 novembre 2023
Lun corsa lenta 30'+10 allunghi +10' tot. 50' Mar solo nuoto Mer corsa lenta 20'+4 x 1km ritmo gara da tenere alla mezza rec 1’30” anche da fermo + def 5'+allungamenti vari ——- chi non gareggia ne fa 7 Gio solo nuoto Ven ris 15’ + 5 x 200 mt con 100soup+10'+…
Il Tappeto Volante, i Mulini di Paros e … Robinson Crusoe (dedicato a Georgos e alla sua ospitale famiglia)
Articolo di EVANGELISTA BASILE Il Tappeto volante Nella spensierata atmosfera dei cartoni animati anni ’80, Alladìn e il suo tappeto magico non erano in cima alle mie preferenze di bambino. Mi appassionavano di più le avventure di Lupin III e i combattimenti dell’Uomo Tigre. Però l’ebrezza di poter volare su un tappeto…