Lun 4 corsa lenta 60’ + 4/5 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 5 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 ultimi 30’ con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 6 corsa lenta riscaldamento 4 km+ 1 x 2000 rec 4’ attivo + 5 x 400 mt…
Allenamenti dal 26 febbraio al 3 marzo 2024
Lun 26 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def Mar 27 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30” Mer 28 corsa lenta 6 km + 10 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da…
Iceman 2024, con location internazionali
Edizione "internazionale" quest'anno, che si è svolta in concomitanza nella location classica del Gabbiano a Livorno e le isole Canarie, dove un piccolo gruppo di atleti e atlete livornesi sono andati a svolgere la "preparazione invernale". Ma andiamo con ordine: La manifestazione "goliardica" che si è svolta domenica 18 febbraio al Gabbiano,…
Allenamenti di nuoto dal 19 febbraio al 6 aprile 2024
Adesso affronteremo nuovamente un periodo rivolto soprattutto alla resistenza, senza però tralasciarel’aspetto della velocità acquisita sino ad ora, che verrà proposta con alcuni esercizi. Per l’attrezzaturatorniamo a portare: LU-MA pool+palette+ELASTICO, ME-GIO palette, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONEguardare bene che qualche volta potremmo avere un piccolo esercizio che richiede un ulteriore attrezzo. 5-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2024-02-19Download
Iceman 2024, c’è la nuova data, domenica 18!
Dopo l'annullamento della classica del 6 e del 14 gennaio per condizioni meteo-marine proibitive, abbiamo un nuovo appuntamento per l'Iceman 2024: domenica 18 febbraio! La gara-allenamento su distanza SuperSprint (400, 10, 2.5) è solo per atleti che non temono il freddo! Il ritrovo è stabilito per le ore 10 del prossimo 18…
Allenamenti dal 12 al 25 febbraio 2024
Lun 12 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 13 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 20” a tutta Mer 14 corsa lenta 20’ + 2 x 2000 a ritmo medio X mettere km nelle gambe rec. 4’ soup tra le…
Lutto nella “famiglia” amaranto: ci lascia la mamma di Gianni Picchi.
Oggi si sono tenuti a Livorno i funerali di Maria Grazia Paoletti, madre del nostro compagno di squadra Gianni Picchi e cognata del famoso Armando Picchi. Maria Grazia aveva 90 anni e, nonostante l'età, stava piuttosto bene, ma un ictus improvviso è stato fatale. Forte è il cordoglio di tutta la squadra…
Allenamenti dal 29 gennaio al 11 febbraio 2024
Lun 29 corsa lenta 60’ + slanci e mobilita Mar 30 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile Mer 31 corsa lenta 20’ + 2 x 8 x 400 mt a rg -10” al km rec 1’ 15”…
Allenamenti di nuoto dal 15 gennaio al 17 febbraio 2024
Nel prossimo mese di allenamento affronteremo esercitazioni prevalentemente aerobiche che saranno alternate da esercitazioni sulla velocità. Attrezzatura portare sempre tutto: Pool+Palette+Elastico+Pinne. 4-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2024-01-15Download
Donazione in favore della famiglia di Fabio Bellini
Si ringraziano tutti gli atleti, amici e compagni di squadra che hanno partecipato alla donazione in memoria di Fabio. La famiglia ringrazia e abbraccia (virtualmente) ognuno di voi per la vicinanza dimostrata in questo momento così doloroso.