lun nuoto o corsa di recupero 40' mar bici giro Marina di Pisa con cambi rapidi tenere un Buon ritmo poi corsa 5x(1' veloce/1' lento)+5x(30''vel /30'' l.)+5' in progressione +5' corsa lenta mer corsa 20'+ 5x 400 (r.g. rec 1') +5' corsa lenta + 5 x 200(r.g. rec 1')+ 5'corsa lenta+ allungamenti vari gio bici…
Come iscriversi alla Livorno Triathlon, stagione 2020
Per la stagione 2020 le tariffe di tesseramento sono: quota solo rinnovo tesseramento: € 100 ( tesseramento FITRI + quota associativa )quota iscrizione per i nuovi tesserati: € 200 ( tesseramento FITRI + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza )rinnovo tesseramento + piscina: € 400 annue (€ 100 + € 300)nuovi tesserati +…
Programma dal 7 al 13 ottobre 2019
lun corsa di recupero 50'+ esercizi varimar bici barriera/Rosignano/ barriera rientro con variazioni di ritmo cambi rapidi + corsa 6km aerobici + stretchmer corsa20'+fartlek6x(3'r.g/2'c.l.)+5'+allungameti vari gio bici lavoro in pianura giro Marina di Pisa tenere ritmi alti max 40/50km poi corsa 15 allunghi da 30'' con corsa di recupero 1'30''+ allungamenti vari ven solo…
Programma dal 30 settembre al 6 ottobre 2019
mar bici barriera/vada/barriera fare il rientro brillante rpm 90 circa x chi può nuoto a pranzo mer corsa lenta 20'+fartlek 10x 1'/1'+5' corsa lenta + 10 x 30''/30''+ 5' def gio bici lavoro in pianura cambi rapidi tenere il ritmo alto giro Tirrenia + corsa 5km + stretchven nuoto in piscina sab riposo dom combinato ritrovo…
Programma dal 23 al 29 settembre 2019
mar corsa lenta 50'+5 allunghi+stretch mer combinato bici corsa (bici giro Tirrenia cambi rapidi ritmi alti ok 40/50 km+ corsa 6km (1 km r.g.+1km r.g.+20'')+def gio nuoto aerobico 2 km in mare con muta + corsa aerobica 30'ven bici 2x giro (barriera/Sonnino/castellaccio/apparizione/rex )tenere rpm 90 ;in salita cercare di stare seduti sulle rpm 80 sab…
Programma dal 16 al 22 settembre 2019
lun nuoto 2km più corsa 8km aerobici con allunghi centralimar bici giro barriera/vada/castellaccio/barriera rpm 90 rientro in progressione sempre 90 rpm in salita cercare di tenere 75/80 rpm + corsa aerobica 15' mer nuoto gabbiano 30'+ corsa 8km con variazioni centrali da 30''/30''gio combinato (bici in pianura tenere i rtm alti). Es: 40km…
Programma dal 10 al 17 settembre 2019
lun bici agile senza forzare 2h mar nuoto in mare 2,5 mattino o pranzo + corsa serale aerobica 50' mer nuoto con variazioni di bracciate + fartlek 10 x (2'/1')+def 5' gio bici percorso vallonato 2h giro greppioli fare il rientro brillante ven nuoto in mare gabbiano/bagni Roma/ gabbiano x chi vuole corsa lenta 10'+10 allunghi…
Programma dal 2 al 9 settembre 2019
lun bici agile 2h senza forzare mar nuoto 3km + corsa aerobica 30' mer bici in pianura ritmo alto cambi rapidi percorso tipo barriera/Rosignano /barriera più corsa fartelek 15x(1'/1')+ defaticamento gio nuoto in mare giro bagni Roma +corsa 6 km in progressioneven bici agile 1 h con delle ripartenze farne circa 5/6 + Corsa 20'+10allunghi+…
Programma dal 25 agosto al 1 settembre 2019
lun bici giro vallonato 60km tenere rpm di 90+ corsa aerobica 15'mar nuoto in mare 30'+ corsa 30'+10 allunghi da 20'' + stretch mer nuoto gabbiano / bagni Roma / gabbiano + corsa fartlek 10x2' +1' di recupero + defaticamento gio bici lavoro in pianura in gruppo fare riscaldamento poi cambi rapidi tenere…
Lorenzo Rossi è Ironman!
Il nostro atleta ed amico Lorenzo Rossi ha terminato, lo scorso 7 luglio, con enorme successo l'Ironman di Roth, in Germania. Lorenzo ha terminato la gara con lo stratosferico tempo di 10:01:58! Riportiamo di seguito le sue impressioni sulla gara Sono le 3:20 di mattina e inizia quello che un amico triathleta…