lun corsa di recupero 50'+ ginnastica per i piedi e tecnica di corsamar nuoto a pranzo poi bici rulli o spinning arrivare a 50' con variazioni mer corsa lenta 20' + 12x 100 ,mt in salita recupero in discesa poi medio 7km + defaticamento gio nuoto a pranzo per chi può rulli da fare…
Allenamenti dal 13 al 19 gennaio 2020
lun corsa 1h collinare con qualche allungomar rulli o spinning 50' mer corsa lenta 20'+10x150 in salita ok Villa corridi recupero in discesa+ corsa media 6km + defaticamento e allungamenti vari gio nuoto a pranzo poi rulli con variazioni da 1'/1' almeno dieci ven corsa lenta 20'+ fartlek corto 10x(1'/1') + 5' +es per i…
Addio ad un grande uomo e atleta, Walter Passuello
La società e tutti i suoi atleti si stringono introno all'amico e atleta professionista livornese Domenico Passuello per la perdita del padre Walter, a sua volta professionista di ciclismo negli anni '70/'80. Di seguito riportiamo un articolo tratto dalle pagine del quotidiano locale, Il Tirreno: L'ex ciclista professionista Walter Passuello, 68 anni…
Allenamenti dal 13 gennaio al 14 marzo 2020
Siamo giunti nel nuovo anno e siamo anche giunti ad una svolta negli allenamenti. Infatti cominceremo le esercitazioni sulla velocità, massimo consumo di ossigeno e passo gara. Schematicamente le prossime 9 settimane saranno così suddivise: Settimana 1 – aerobicoSettimana 2 – qualità, con lavori sulla velocità critica e VO2maxSettimana 3 – speciale,…
Iceman 2020, il resoconto
Come ogni anno e come da tradizione si è svolta la gara-allenamento di Befana, organizzata dai triatleti livornesi. La competizione, che ha un tono goliardico ma si svolge da più di 15 anni, viene effettuata in concomitanza con il tradizionale tuffo di Befana al Gabbiano, su distanza SuperSrint (400m di nuoto, 10km…
Allenamenti dal 3 al 12 gennaio 2020
Programma di carico tosto. Chi può fare palestra faccia potenziamento generale (2gg/sett.) oppure rulli . La domenica usciamo in bici meglio se mtb e dopo la bici correre sempre senza fare lavori, come da programma. ven Corsa lenta 40+10 allunghi + stretch sab nuoto programma Dino dom combinato Mtb 2h circa più corsa aerobica…
Coppa Iceman, il triathlon più freddo dell'anno!
Coppa Iceman 2019 Non prendete impegni: quest'anno il 6 gennaio si ripete l'appuntamento per la Coppa Iceman, la classica gara-allenamento su distanza SuperSprint (400, 10, 2.5). Solo per atleti che non temono il freddo! Il ritrovo è stabilito per le ore 11 del prossimo 6 Gennaio, Tre Ponti, Livorno. La partenza avverrà…
Allenamenti dal 16 al 29 dicembre 2019
lun corsa lenta 40'+10 allunghi + stretch mar nuoto + palestramer corsa lenta 20'+8 x 100 mt in salita Villa corridi recupero in discesa + 6km corsa media + def gio nuoto + spinning o rulli normali ven corsa lenta 30'+ 10x 200 recupero 100soup + 10' sab riposo dom bici mtb 1h + gara dechatlon +…
Allenamenti dal 9 al 15 dicembre 2019
Vista la non partecipazione alla mezza di Pisa si parte con dei lavori di potenziamento carico naturale lun corsa lenta 30'+10 allunghi+10'+ allungamenti vari mar nuoto x chi può palestra mer corsa lenta 20'+10x 80 mt veloci in salita Villa corridi recupero in discesa + 5km di corsa media + 5'c.l. + def gio nuoto…
Allenamenti dal 2 dicembre 2019 al 11 gennaio 2020 e Risultati del test 200 sl
Adesso aumenteremo il lavoro sulla resistenza e cercheremo di diminuire i tempi di recupero. Non abbandoneremo gli esercizi che saranno talvolta “inglobati” nell'esercitazione che prevederà una parte tecnica ed una parte nuotata a stile libero. Questo è finalizzato per farvi porre attenzione al movimento durante l’esercizio tecnico che dovrete tentare di mantenere…