lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci / mobilita mar rulli allenamento sulla forza: Ris 10’agili+ 5 scatti da 15”Rec 45”+ 5’ agili, Sfr 4x (5’ rapporto duro rpm 50/55 con 3’recupero agile ) + finito il lavoro fate 20’ di pedalata al medio rpm 90 + defaticamento a piacere mer corsa…
Allenamenti dal 15 al 21 febbraio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento sui rapporti: Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 95rpm1’ con pignone denti 192’ con pignone denti 183’ con pignone denti 174’con pignone denti 165’ con pignone…
Allenamenti dal 8 al 14 febbraio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci / mobilita mar rulli allenamento sulla forza: ris 15’agili+ 5 scatti da 15”Rec 45”+ 5’ agili, Sfr4x (4’ rapporto duro rpm 50/55 con 2’ recupero agile ) + finito il lavoro fate 20’ di pedalata al medio rpm 90 + defaticamento a piacere mer corsa…
Allenamenti dal 1 al 7 febbraio 2021
lun corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci /mobilita'( oppure bici per chi può 2h agili senza forzare ) mar rulli allenamento sui rapportiRis 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 95rpm1’ con pignone denti 192’ con pignone denti 183’ con pignone denti 174’con pignone…
Allenamenti dal 25 al 31 gennaio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi (20’’/40’’)+ slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3 serie di 12’ al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 6’ da fare in agilità…
Triathlon School Young
https://youtu.be/548d4jSn8PU
Allenamenti dal 18 al 24 gennaio 2021
lun corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento forza vedere tabella sul sito Livorno triathlon mer corsa lenta 20'+ Fartlek 6x(3’ medio / 1’ lento /1’ forte /1’lento)+ defaticamento 5’ ( chi può faccia il fartlek su percorso collinare ) gio rulli interval training (rtm alto): ris 15' agile…
Allenamenti dal 11 al 17 gennaio 2021
lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +4 serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi recupero agile a…
Allenamenti di nuoto dal 11 gennaio al 6 marzo 2021
Abbiamo terminato questo ciclo rivolto principalmente alla tecnica, nel quale ho cercato di focalizzare l’attenzione sulla coordinazione bracciata/respirazione talvolta anche accentuando eccessivamente tale aspetto. Nelle ripetizioni continue dell’esercizio come 8x50 o 10x50, dove posso capire che sia difficile o noioso eseguire l’esercizio, è fondamentale non mollare cedendo alla voglia di nuotare normalmente.…
Allenamenti dal 4 al 10 gennaio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3 serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi a far girare…