lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2 h senza forzare rpm 85/90 in gruppo ( fare una salita da seduto di circa 15’ ) mer fartlek ris 20’+ 6 x ( 3’ r. g. +1’ recupero + 1’…
Allenamenti dal 7 al 13 giugno 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato da 20” + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici 1h 30m con delle variazioni di frequenza nella ultima mezz’ora tenere un rtm di pedalata di circa 85/90 mer combinato 1 h di bici rtm medio (rotatoria Rosignano) + corsa10’+ 8 x 400…
Allenamenti dal 31 maggio al 6 giugno 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2h senza forzare rpm 85/90 se possibile pianura mer festivo combinato bici fare circa 70 km (mazzanta) più corsa fartlek 10 x (2’ veloce/ 1’ di recupero ) + defaticamento piacere gio…
Allenamenti dal 24 al 30 maggio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2h percorso vallonato cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90 inserire se possibile una salita media tipo panoramica / castellaccio dal romito mer corsa lenta 20’ + fartlek 5 x (1’ veloce /…
Allenamenti dal 17 al 23 maggio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio vallonato (giro greppioli) circa 60 km rientro brillante con delle variazioni di rtm mer corsa lenta 20’+ Fartlek piramidale da fare 2 volte (1’ V+2’v 3’ m+4’M+ 3’M+2’V+1’V) recuperi (1’/1’/1’/2’/1’/1’/1’)+ def 5’ il…
Allenamenti dal 10 al 17 maggio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio vallonato (pastina pomaia greppioli) circa 60 km se non potete x tempo o maltempo fare rulli senza particolari lavori circa 70’ con delle variazioni mer corsa lenta 20’+ 15x (1’30’ ’ ritmo gara…
Allenamenti di Nuoto dal 3 maggio al 3 luglio 2021
Inizieremo con una settimana più soft per poi continuare un allenamento prevalentemente aerobico intervallato dalle settimane di qualità. Ci concentreremo ancora di più sulla tecnica. L’esercizio Ta-Ta dovrebbe essere ormai automatizzato ed eseguito con facilità e, insieme allo stimolo proposto con gli esercizi a secco da me suggeriti (core, propriocezione, coordinazione e…
Allenamenti dal 3 al 10 maggio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2 h con salita di 15’ cercare l’ agilità se potete andate in gruppo arrivare a vada e fare castellaccio da seduto rtm costante mer corsa lenta 20’+ 10x (2’…
Convenzione con il Centro Medico Biolabor
La società ha stipulato una convenzione con il centro medico Biolabor per la realizzazione delle visite dello sport. Tutti gli affiliati hanno un 10% di sconto sulla visita. Inoltre per gli iscritti alla ASD TRIATHLON LIVORNO ed i Familiari di 1° grado verrà applicato uno sconto del 10% su Esami Clinici (esami…
Allenamenti dal 26 aprile al 2 maggio 2021
Settimana di scarico per il Triathlon Sprint di Livorno. Progressivo mercoledì, si rivedono i cambi, 1 mini triathlon con muta, 1 mini combinato tranquillo sul percorso gara lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici, ris 30’ agili con 5 progressioni da 20” rec…