Lun 6 corsa lenta 40’+ 10 allunghi sul prato + es. allenamento Mar 7 rulli allenamento aerobico non forzare:Ris 10’ agile rpm 903 x 15’ a rpm 90 fare una progressione di 20’ ogni 5’ Defaticamento 10’Tot 65’ Mer 8 lenta 20’ + piramidale da fare 2 volte così strutturato (400+ 800+ 1000+800+…
Allenamenti di nuoto dal 27 febbraio al 1 aprile 2023
Da questo momento riprenderemo gli allenamenti a prevalenza aerobica che verranno alternati con esercitazioni rivolte all’aspetto anaerobico della velocità.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico; venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-02-27Download
Allenamenti dal 20 febbraio al 5 marzo 2023
Lun 20 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 21 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” Mer 22 corsa lenta 20’ + 4 x 2 km a r. g. rec. 2’ tra le serie + def Gio 23 rulli lavoro…
Allenamenti di nuoto dal 6 al 25 febbraio 2023
Le prossime due settimane saranno dedicate alla velocità e resistenza alla velocità. L’intensità del lavoro sarà molto alta. Questo ci dovrebbe permettere di dare una spinta alla velocità di base. La terza settimana sarà poco più leggera, di recupero, per poi ripartire con il lavoro prevalentemente aerobico.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì…
Allenamenti dal 6 al 19 febbraio 2023
Lun 6 corsa lenta 40’+10 allunghi da 20” + 5’ + slanci e mobilità Mar 7 nuoto dino + rulli riscaldamento 10’rpm 90 + 5 x 5’ ( mettere rapporto è tenere 85 rpm a ritmo sostenuto) con 2’ di riposo + def 5’ Mer 8 corsa lenta riscaldamento fino a via…
Allenamenti dal 23 gennaio al 5 febbraio 2023
Lun 23 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 24 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” Mer 25 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 12 x 100 in salita recupero in discesa + corsa media 25’ + 5’…
Alla premiazione del CONI presenti anche tre giovani triatleti livornesi
Si è tenuta ieri pomeriggio, presso il Comune di Livorno, la cerimonia di premiazione delle eccellenze sportive 2022 da parte del CONI. Tra gli atleti premiati anche Sofia Giunta, Anna Pollini e Oliviero Bertolucci, giovani triatleti della categoria Ragazzi che hanno ottenuto questo importantissimo riconoscimento per i risultati del Trofeo Coni, tenutosi…
Allenamenti dal 9 al 22 gennaio 2022
Lun 09 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 10 nuoto dino + rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :Ris 10’ rpm 901’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’ entrambi le gambe…
Iceman 2023, il titolo va a Gabriele Baroni
Iceman, la gara più attesa dalla squadra labronica per salutare l'inizio del nuovo anno, ha visto la partecipazione di 13 atleti, tra cui, oltre agli 11 amaranto (Francesco Amoruso, Gabriele Baroni, Lorenzo Baldi, Alessandro Carrara, Simone Ciucci, Fabio Quaglierini, Andrea Martinelli, Cristian Passarini, Lorenzo Rossi, Gabriele Suardi e Cesare Taddei) anche Francesco…
Iceman 2023, la gara più attesa della stagione
Come ogni anno, il 6 gennaio, si ripete il consueto appuntamento della Coppa Iceman, la classica gara-allenamento su distanza SuperSprint (400, 10, 2.5). Solo per atleti che non temono il freddo! Il ritrovo è stabilito per le ore 11 del prossimo 6 Gennaio, Gabbiano, Rotonda, Livorno. Gabbiano, Rotonda, Livorno La partenza avverrà…