Ora non si scherza più, quindi sotto con gli allenamenti! Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci mobilitàMar nuoto se possibile potenziamento arti inferiori serie da 15/20 con rec 30" Mer corsa 20'+ 6 volte la chiocciola(500mt) si recupera in discesa + c.m.10' + def.5' allungamenti vari Gio nuoto a pranzo più spinning o…
Programma dal 2 gennaio al 2 febbraio 2019
Visto che queste feste natalizie sono caratterizzate da parecchi giorni di “riposo” dal nuoto, direi di dedicare queste prime due settimane del nuovo anno principalmente alla tecnica per una ripresa più soft. Vorrei riuscire, il più possibile, a farvi capire la fase di presa della bracciata e la coordinazione respirazione-bracciata, importante per…
Allenamenti dal 24 dicembre 2018 al 6 gennaio 2019
Lun corsa di recupero 50+10allunghi+ slanci mobilità Mar Natale auguri Mer ritrovo campo scuola x giro voltina Gio nuoto a pranzo più spinning serale Ven corsa 30'+ 10× 200 con 100 rec senza forzare a cercare la frequenza Sab nuoto a pranzo Dom bici fondo lento 2/3 h curare agilità Lun corsa percorso…
Risultati del Test di nuoto del 1 dicembre 2018
Innanzitutto complimenti a tutti. Sono soddisfatto dei risultati del test che sono in linea con quanto mi aspettavo: sapevo che 3 di voi non erano in buone condizioni fisiche ed altri 8 ero incerto sul risultato, vista la non continuità del lavoro in vasca. Non è per fare un rimprovero a nessuno…
Allenamenti dal 5 al 16 dicembre 2018
Mer spinning in palestra Gio corsa 20' + 10×(1'veloce 1'lento)+ 5' c.l.+ 10x(30"veloci 30" lenti )+ 5 ' + strech Ven corsa normale 1h Sab festivo ritrovo ore 9 facciamo bici fondo lento max 3 h Dom gara da Decathlon con 20' e 20' di corsa lenta prima e dopo la gara…
Cena di fine stagione
![](https://www.livornotriathlon.it/wp-content/uploads/2018/12/buffet.jpg)
Come ogni anno verrà organizzata la cena di fine stagione: anche stavolta si svolgerà presso i locali dell'ASA in zona pontino/San Marco venerdì 14 dicembre.Questo il menù previsto: crostini-sformati-pappa al pomodoro, zuppa o vellutata e fusilli, omelette di verdure e arista. Ovviamente dolce di Donatella. Chi non lo avesse già fatto è…
Allenamenti dal 26 novembre al 2 dicembre
Lun corsa 60' + 10 allunghiMar nuoto più palestra chi può (potenziamento gambe)Mer corsa 20' + 10 x 500 / 500 da fare in questo modo su strada con il GPS 500 a ritmo gara 1/2-5" e 500 a ritmo gara 1/2 + 20" + def 5' + allungamenti vari Gio nuoto…
Programma dal 26 novembre 2018 al 29 dicembre 2018
Adesso siamo giunti al secondo ciclo con la tecnica. In questa fase vorrei farvi porre la massima attenzione sull'aspetto della presa. Pertanto faremo gli esercizi mirati soprattutto alla posizione del gomito alto in modo che intervenga subito l'azione di spinta, ma anche la tempistica/coordinazione bracciata respirazione. Come già detto manterremo anche il…
Allenamenti dal 12 al 25 Novembre 2018
Ricominciamo la stagione con un programma di potenziamento: Lun 12 riposo o solo nuoto Mar 13 nuoto a pranzo Mer 14 corsa lenta 20' +fartlek 5×(3'medio 2' lenti 1'veloce 1' lento ) + 5' + strech Gio 15 nuoto più spinning serale o palestra poi vi dico come lavorare x chi la…