lun bici agile 2h senza forzare mar nuoto 3km + corsa aerobica 30' mer bici in pianura ritmo alto cambi rapidi percorso tipo barriera/Rosignano /barriera più corsa fartelek 15x(1'/1')+ defaticamento gio nuoto in mare giro bagni Roma +corsa 6 km in progressioneven bici agile 1 h con delle ripartenze farne circa 5/6 + Corsa 20'+10allunghi+…
Programma dal 25 agosto al 1 settembre 2019
lun bici giro vallonato 60km tenere rpm di 90+ corsa aerobica 15'mar nuoto in mare 30'+ corsa 30'+10 allunghi da 20'' + stretch mer nuoto gabbiano / bagni Roma / gabbiano + corsa fartlek 10x2' +1' di recupero + defaticamento gio bici lavoro in pianura in gruppo fare riscaldamento poi cambi rapidi tenere…
Lorenzo Rossi è Ironman!
Il nostro atleta ed amico Lorenzo Rossi ha terminato, lo scorso 7 luglio, con enorme successo l'Ironman di Roth, in Germania. Lorenzo ha terminato la gara con lo stratosferico tempo di 10:01:58! Riportiamo di seguito le sue impressioni sulla gara Sono le 3:20 di mattina e inizia quello che un amico triathleta…
Programma dal 19 al 25 Agosto 2019
lun nuoto 30'+corsa 30' tutto aerobico mar bici vallonata 2h+ corsa tranquilla 20' mer nuoto gabbiano/bagni roma/gabbiano più corsa 5km in progressione più stretch gio bici lavoro in pianura in gruppo se posso vengo anche io ritrovo ore 17:30 cisternino cambi rapidi ritmo alto ven Corsa di recupero 1h più nuoto mattino in mare tipo 2…
Programma dal 12 al 18 agosto 2019
Lun corsa lenta 40' + 10allunghi + stretch Mar nuoto mattino 2km con variazioni di bracciate; sera bici percorso vallonato greppioli circa 2h Mer nuoto 3km + corsa aerobica 30' tranquilla Gio festivo. Combinato al gabbiano ore 8:00, facciamo Sprint di ferragosto. Percorso: 1km nuoto + bici sottopasso / barcas / apparizione / parcheggio panoramica…
Programma dal 5 al 11 agosto 2019
lun corsa lenta 45' +5allunghi+5' + stretchmar bici percorso vallonato circa 2h più corsa aerobica 20' mer nuoto in mare 30' con variazioni più corsa fartlek 15 x(1' v.+1'l) +5' defaticamento gio bici agile 30'+ lavoro sui cambi in pianura va benissimo giro da collesalvetti tenere ritmo alto poi defaticamento 20' agili ven nuoto 3km…
Programma dal 15 al 21 luglio 2019
lun corsa lenta 60' percorso collinare + stretch mar bici vallonato(greppioli/orciano) circa 60km fare gli ultimi 30' a ritmo medio con cambi rapidi tra di voi mer combinato nuoto+ corsa ( gabbiano / scalinata/muro/gabbiano rientro brillante )+corsa 5x 1'v +30'' l + 3 x 3' m+1'l +5x1'v+1'l+ 5' def gio bici in pianura circa 2h…
Ottimi risultati per la Livorno Triathlon nelle gare dei weekend passati
Scriviamo raramente di risultati e gare, perché preferiamo mettere in luce il divertimento piuttosto che la prestazione, ma ciò che è accaduto negli ultimi due weekend è sicuramente da menzionare. Andiamo con ordine: Grandissimo Cristiano Padovan che all'Ironman di Nizza (ridotto nella bici e nella corsa per le condizioni climatiche proibitive) ha…
Programma dal 1 luglio al 7 luglio 2019
lun corsa lenta 50'+5allunghi+ strch oppure nuoto 30'+corsa normale 30' con allunghi da 20'' mar bici giro greppoli con rientro brillante + corsa aerobica 20' / x chi fa il mezzo 40' + allungamenti mer nuoto in mare con variazioni di ritmo tipo 10 br veloci /10br lente + corsa fartlek 6 x 3'…
Programma luglio 2019
Siamo giunti alla fase estiva di questo anno. Inizieremo con una settimana, la SETTIMANA 0 di transizione dall'1 al 6 luglio, che sarà più “tranquilla” per riprendere un po’ di fiato. Poi ho segnato la settimana 1 e 2 da ripetere a rotazione che ci porteranno alla fine del mese. SCARICA GLI…