https://youtu.be/548d4jSn8PU
Allenamenti dal 18 al 24 gennaio 2021
lun corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento forza vedere tabella sul sito Livorno triathlon mer corsa lenta 20'+ Fartlek 6x(3’ medio / 1’ lento /1’ forte /1’lento)+ defaticamento 5’ ( chi può faccia il fartlek su percorso collinare ) gio rulli interval training (rtm alto): ris 15' agile…
Allenamenti dal 11 al 17 gennaio 2021
lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +4 serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi recupero agile a…
Allenamenti di nuoto dal 11 gennaio al 6 marzo 2021
Abbiamo terminato questo ciclo rivolto principalmente alla tecnica, nel quale ho cercato di focalizzare l’attenzione sulla coordinazione bracciata/respirazione talvolta anche accentuando eccessivamente tale aspetto. Nelle ripetizioni continue dell’esercizio come 8x50 o 10x50, dove posso capire che sia difficile o noioso eseguire l’esercizio, è fondamentale non mollare cedendo alla voglia di nuotare normalmente.…
Allenamenti dal 4 al 10 gennaio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3 serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi a far girare…
Allenamenti dal 28 dicembre 2020 al 3 gennaio 2021
lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilità mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3min /4max serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi recupero agile…
Allenamenti dal 21 al 27 dicembre 2020
lun corsa di recupero 30’+ 15 allunghi + 5’+ slanci e mobilita mar rulli allenamento di recupero: ris 20’ agile + 15 x(1’ veloce/1’ recupero )+ 10’ agile rpm 90 mer corsa lenta percorso collinare 1h + allungamenti vari gio vigila zona rossa chi può bici da soli un paio di ore…
Allenamenti di qualità sui rulli
Per chi volesse fare un po' di allenamenti duri di qualità sui rulli: Seduta 1: FORZA– 10′ riscaldamento, andatura blanda.– 5′ progressivi, aumentando pian piano arrivare (intensità di fondo medio).– Recupero 3′Poi:– 4x3’devi fare poche pedalate metti duro (50-60 rpm)+2′ veloce alleggerire di 2/3 denti (90-95 rpm). Lavoro da svolgere tutto di…
Allenamenti dal 14 al 20 dicembre 2020
lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento piramidale: ris 15’ blandi +(2’ con rapporto 15 +3’con rapporto 14+4’rapporto 13 + 5’ con rapporto 12 +4’ rapporto 13+3’ rapporto 14+ 2’ con rapporto 15 ) cercare di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/90) e…
Allenamenti dal 7 al 13 dicembre 2020
lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci /mobilita' mar mtb o bici strada tempo premettendo circa 2/3h ritmo medio (visto che è festivo) mer corsa lenta 20'+ 10 x 100 mt (scatto in salita) rec in discesa + fartlek 12x(1’30’’in soglia +30’’ corsa ) +5’ def gio rulli interval training: ris 15'…