lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci /mobilita' mar mtb o bici strada tempo premettendo circa 2/3h ritmo medio (visto che è festivo) mer corsa lenta 20'+ 10 x 100 mt (scatto in salita) rec in discesa + fartlek 12x(1’30’’in soglia +30’’ corsa ) +5’ def gio rulli interval training: ris 15'…
Allenamenti di nuoto dal 30 novembre 2020 al 9 gennaio 2021
Dopo un inizio “tardivo” e incerto, sull'effettiva fattibilità di poter frequentare con regolaritàla piscina in questo anno segnato dalla pandemia del Covi-19, siamo riusciti a ripartiretimidamente con gli allenamenti in acqua. Dopo queste poche settimane di ripresa, che ci hapermesso di gettare le prime basi, andremo ad affrontare un periodo di 6…
Allenamenti dal 30 novembre al 6 dicembre 2020
lun corsa lenta 45'+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli lavoro di forza (sfr): ris 15' agile + 6x(5’rpm 50/60 rapporto duro+3’ recupero agile rpm 90/100 ) + def 10’ agile (il lavoro dura 30' cercare di fare poche pedalate e spingere x allenare la forza) mer corsa lenta 20'+ 12 x…
Come iscriversi alla Livorno Triathlon, stagione 2021
Per la stagione 2021, vista anche la "disastrata" stagione 2020, le tariffe di tesseramento sono: quota solo rinnovo tesseramento: € 50 ( tesseramento FITRI + quota associativa )quota iscrizione per i nuovi tesserati: € 200 ( tesseramento FITRI + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza )rinnovo tesseramento + piscina: € 250 annue (€…
Allenamenti al 23 al 29 novembre 2020
lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci /mobilita'mar rulli lavoro di forza ris 15' agile + 6x(3' rpm 60 rapporto duro+2' rpm 50 mettere duro duro) rec tra le serie 2' agile (rpm 95) + def 10' agile (il lavoro dura 30' cercare di fare poche pedalate e spingere x allenare la forza)mer…
Programma dal 16 al 22 novembre 2020
lun corsa di recupero 40'+10 allunghi +5' + slanci e mobilita mar rulli lavoro di forza ris 10'(rpm 95) +3x3' al 80% rpm(60) mettere duro + 2' al 90%rpm(60) mettere duro duro lavoro da fare di fila quindi sono 15' ( i 3' sono al medio i 2' sono forte ) vi devono scoppiare…
Programma dal 9 al 15 novembre 2020
Ripartiamo con gli allenamenti periodo di costruzione generale lun corsa di recupero 40'+10 allunghi +5'+ slanci e mobilita'mar rulli ris 10' + 5 x(1' veloce/1' lento)+5'normali(rpm 90) normali + 5 x(scatti da 30'' veloci/1'30'' rec) +5'normali a rpm 90 mer corsa lenta 20'+ 8 x (100mt in salita ok villa Corridi recupero in…
Allenamenti di rientro in vasca
Finalmente la ripresa degli allenamenti in vasca si avvicinano e, per non farci mancare nulla, qui inseriremo volta volta gli allenamenti da eseguire nelle diverse giornate, realizzati dal nostro allenatore Dino: Giovedì 22 e Venerdì 23 Ottobre 2020500 a piacere12x50 stile 10" recupero10x50 1 stile-dorso 1 stile-rana 10" rec200 lenti SA 24/10500…
Ripresa delle attività in Piscina stagione 2020-2021
Cari Atleti/e,come forse saprete nei prossimi giorni riprenderemo le regolari attività alla piscina Camalich/Nieri, dopo i problemi amministrativi di questi mesi. Gli orari di allenamento, per gli adulti, saranno gli stessi della passata stagione. Prima di ogni altra cosa si ricorda agli utilizzatori della piscina di compilare e firmare il documento di…
Allenamenti dal 5 al 11 ottobre 2020
lun corsa lenta 40'+10 allunghi da 20'' rec 40'' + stretch mar bici giro tranquillo rpm 85/90 arrivare fino a 2h oppure rulli con variazioni ris20'+15(1'v/1'l) +def 5' mer se possibile combinato bici 1h a ritmo alto(barriera/sottopasso/barcas/apparizione/sottopasso /barcas/rientro a barriera/casa ) circa 35km+ corsa 3km (usare i piedi)ritmo medio rec 5'+ 6x(400mt rec 1')…