Programma bi settimanale generale con tecnica da fare sui rulli e mtb se possibile andare assieme su percorsi tecnici Lun 5 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 6 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm : Ris 10’ rpm 90 1’ solo…
Allenamenti di nuoto dal 28 novembre 2022 al 26 gennaio 2023
Dopo aver rafforzato la base di allenamento aerobico, andremo adesso a proporre stimoliaerobici differenti per migliorare lo stato di forma.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico;venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2022-11-28Download
Allenamenti dal 21 novembre al 4 dicembre 2022
Ho inserito due sedute di rulli (una di tecnica) chi può vada in bici con allenamenti di fondo lenti a pedalate alte (90/95) fino a befana preferisco privilegiare la domenica allenamenti di potenziamento e tecnica di corsa mi raccomando domenica 4 abbiamo la gara a corri salviano Lun corsa lenta 40’+5 allunghi…
Il Settore Giovanissimi della Livorno Triathlon è tra le prime tre squadre in Italia
Terminate le competizioni del 2022, si tirano le somme sui risultati e il settore Giovanissimi della Livorno Triathlon si aggiudica il terzo posto tra le oltre cento squadre italiane. Le categorie da Minicuccioli (5-7 anni) a Ragazzi (10-12 anni) si sono aggiudicate il terzo gradino del podio nazionale, grazie alla partecipazione alle…
Allenamenti dal 14 al 20 novembre 2022
Lun 14 solo nuoto o riposo Mar 15 rulli 1 h defaticamento agile senza forzare Mer 16 corsa lenta 50’ più allungamenti vari Gio 17 nuoto più rulli tranquilli circa 50’ pedalata agile senza forzare Ven 18 corsa lenta 30’ + 10 allunghi da 20” rec 40” + 5’ corsa lenta +…
Allenamenti dal 07 al 13 novembre 2022
Settimana della gara mettere anche 2 /3 sedute di nuoto Lunedì – Corsa lenta 30’ + 5 allunghi da 20”/40” + 5’ corsa lenta + allungamenti vari Martedì – Corsa a ritmo moderato circa 60’ (40” più lento del ritmo previsto mezza) Mercoledì – Riposo Giovedì – Corsa lenta 15’ + 5…
Borgo Egnazia: Campionato Italiano di Triathlon Medio e Triathlon Olimpico
Siamo all'atto finale: la stagione del Triathlon è terminata e i triatleti livornesi hanno chiuso con l'ultima gara di Campionato Italiano e con un Triathlon Olimpico di tutto rispetto. Il 29 ottobre, a Borgo Egnazia in Puglia, Evangelista Basile ha disputato insieme ad altri 800 atleti il Campionato Italiano sulla distanza media,…
Allenamenti dal 31 ottobre al 26 novembre 2022
In queste prime 3 settimane abbiamo messo una piccola base che ora andremo a consolidare.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico;venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2022-10-31Download
Allenamenti di nuoto dal 17 al 30 ottobre 2022
Le prime due settimane sono di ripresa dell'attività ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2022-10-17Download
Allenamenti di preparazione alla mezza maratona di Livorno
Sulla base di quattro allenamenti alla settimana metto 3 settimane di preparazione + la quarta di scarico Prima settimana: Lun corsa lenta 50’ + 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari Mer corsa lenta 15’ + 3 x 3000 rec 4’ al medio ( vale dire 20” più lento del ritmo…