Programma dove vengono inseriti i rulli per chi li ha; ovviamente da fare tranquilli, adesso forziamo un po’ di più sulla corsa, la domenica uscita in MTB. Per il nuoto seguire Dino, cercare di fare almeno 2/3 allenamenti a settimana. Il prossimo programma inizieremo con allenamenti mirati al rinforzo muscolare e tanta,…
Allenamenti dal 6 al 12 novembre 2023
Lun corsa lenta 30'+10 allunghi +10' tot. 50' Mar solo nuoto Mer corsa lenta 20'+4 x 1km ritmo gara da tenere alla mezza rec 1’30” anche da fermo + def 5'+allungamenti vari ——- chi non gareggia ne fa 7 Gio solo nuoto Ven ris 15’ + 5 x 200 mt con 100soup+10'+…
Allenamenti in preparazione della mezza maratona di Livorno
Sulla base di quattro allenamenti alla settimana metto 3 settimane di preparazione più una quarta di scarico. Ovviamente fate il nuoto almeno 2 allenamenti Lun corsa lenta 50’ + 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari Mer corsa lenta 15’ + 3 x 3000 rec 4’ al medio ( vale…
Allenamenti dal 2 al 15 ottobre 2023
Lun 2 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def Mar 3 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 4 combinato bici 1 h con delle variazioni ultimi 20’ più corsa 10 x 300 mt a r.…
Programma dal 25 settembre al 1 ottobre 2023
lun 25 corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato da 20” + slanci /mobilità mar 26 bici 1h 30m con delle variazioni di frequenza nella ultima mezz’ora da 30” recupero 2’30” agile tenere un rtm di pedalata di circa 85/90 mer 27 combinato 1 h di bici rtm + corsa 10’+ 10…
Allenamenti dal 11 al 24 settembre 2023
Lun 11 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def Mar 12 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 13 corsa lenta 20’ + 3 x (1000+ 2 x 500 da fare al rtm gara 5 k…
Allenamenti dal 28 agosto al 1 settembre 2023
Lun 28 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari Mar 29 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 30 corsa lenta 20’ + fartlek 20 x 1’ veloce + 30” recupero + def 5’ Gio 31 bici riscaldamento 10 k…
LuciferoMan 2023 il 27 agosto
Dopo il "successo" dell'edizione 2021, torna l'allenamento estivo più caldo dell'anno: LuciferoMan 2023, su distanza SuperSprint (400-8-2,5), si terrà domenica 27 agosto con partenza prevista alle ore 7:30, nelle acque antistanti al Gabbiano. Si ricorda che la manifestazione ha uno scopo puramente ludico, non è richiesta nessuna iscrizione e va in modo…
Allenamenti dal 16 al 27 agosto 2023
Mi raccomando bere molto ed integrare bene, settimane di grandissimo caldo; nuoto in mare oppure Cascina Mer 16 corsa lenta 20’ + fartlek 12 x 2’ veloce + 1’ recupero attivo + def 5’ Gio 17 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa +…
Allenamenti dal 31 luglio al 13 agosto 2023
Ricordatevi di bere ed integrare bene, settimane di grandissimo caldo. Nuoto in mare oppure Cascina chi può Lun 31 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari Mar 1 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 2 corsa lenta 20’ +…