Programma dal 18 al 31 DicembreSi riparte con un programma di potenziamento a carico naturale e allenamenti per riabituare l'organismo alla fatica: LUN.18 Corsa lenta 50' + 10 allunghi sul prato + es. slanci/mobilitàMAR.19 Nuoto a pranzo + lezione spinnig oppure rulli 40' agili senza forzareMER.20 Corsa fartlek 20' risc + 4…
Programma dal 20 Novembre al 23 Dicembre 2017
Abbiamo terminato il primo ciclo rivolto alla tecnica. Rispetto allo scorso anno l'esecuzione dei singoli esercizi e' stata migliore, quindi questo lavoro ha lasciato un segno. Cio' non significa, per gran parte di voi, che l'esecuzione dell'esercizio proposto fosse corretta, ma piuttosto che la sensibilita'-percezione del movimento e' aumentata con il tentativo…
Programma dal 16 Ottobre 2017 al 18 Novembre 2017
Dal 16 ottobre inizieremo ufficialmente la nuova stagione 2017-2018 dedicando, anche per questo anno, la prima parte alla tecnica. Questo vi permette, inizialmente, di recuperare un po' di energie dopo la stagione appena terminata e, nel contempo, di sensibilizzare e farvi migliorare quanto più possibile l'esecuzione del gesto tecnico. Affronteremo anche questa…
Programma dal 2 al 14 Ottobre 2017
Dal 18/9 è ufficialmente ripartita la nuova stagione per il nuoto, ma in realtà fino al 15/10 alcuni di voi saranno sempre impegnati nelle gare. Pertanto questi primi allenamenti saranno di ripresa e volti a concludere la vostra stagione agonistica. Dopo il 15/10 inizieremo il nuovo percorso di nuoto partendo con gli…
Programma dal 04-09-2017 al 10-09-2017
LUN.04 NUOTO IN MARE 30'+CORSA DEFATICANTE 30'+ ALLUNGAMENTI VARIMAR.05 BICI BARRIERA/VADA/BARRIERA RITMO DI PEDALATA ALTA “90-95 RPM'SENZA FORZARE.MER.06 NUOTO IN MARE RIS.15'+BOA/MURO/BOA PER 2 VOLTE: IL PRIMO LATO NORMALE, I DUE CENTRALI FORTI, IL QUARTO NORMALE. REC.30'' PER LATO (CIRCA 400 MT.) + CORSA 6 KM IN PROGRESSIONE + 5'DEFATICAMENTO.GIO.07 BICI RISC.…
Programma dal 21-08-2017 al 03-09-2017
Programma con 10 gg intensi poi si scarica x arrivare alla gara del 03 nelle migliori condizioni. Lun.21 Corsa se potete con andrea ore 18:00 oppure 40'+10 allunghi+5'+strech.Mar.22 Nuoto a pranzo gabbiano opp. Cascina//Bici riscaldamento fino a chioma poi a turno darsi i cambi fino a rosignano rotatoria coop poi recupero fino…