Periodo x velocizzare in vista delle gara che sono imminenti Mer corsa lenta 20'+10x1'/1' +5' c.l.+ 10x30''/30''+10'+strech Gio nuoto a pranzo poi spinning serale Ven corsa lenta 20'+10x 30''v.con 1' corsa lenta + 5'+slanci/mobilita' Sab riposo o nuoto Dom gara a Greve oppure combinato ore otto gabbiano Lun corsa lenta 50'+10 allunghi…
Programma dal 19-03-2018 al 01-04-2018
Ci avviciniamo alle gare dovete sentire la voglia di allenarsi quindi sotto con gli allenamenti vi aspettano due settimane toste : Lun. Corsa lenta 60'+allunghi+mobilita'/slanciMar. Nuoto a pranzo poi spinning seraleMer. Corsa 20'+10 x 500mt a ritmo gara con 1' recupero da fermo+ 10'+ strechGio. nuoto a pranzo x chi può visto…
Programma dal 04-03-2018 al 18-03-2018
Programma di avvicinamento alla stagione teniamo duro che ci siamoLun 5 corsa lenta 45'+15 allunghi+ slanci/mobilitàMar 6 nuoto a pranzoMer 7corsa 20'+5x1,5 km(a ritmo medio spinto) con 2 ' recupero + defaticamento 5'Gio 8 nuoto a pranzo x chi può spinning seraleVen 9 x chi può giro in bici due ore senza…
Programma dal 26 febbraio al 7 aprile 2018
Adesso continueremo la programmazione volta a preparare le gare estive, in particolare quelle di fine maggio e inizio giugno. Affronteremo due cicli di allenamento: il primo di 6 settimane che terminerà con un test del 200+100; il secondo di 6+3 settimane al termine dei quali sarebbe ideale far coincidere una competizione. Durante…
Programma dal 19-02-2018 al 04-03-2018
Lun 19 corsa lenta 40'+10 allunghi +slanci/mobilitàMar 20 nuoto più spinningMer 21 corsa 20'+fartlek 5x(4'medio/2' veloce recupero 2'/1') + defaticamento 5'Gio 22 nuoto + spinning seraleVen 23 corsa lenta 70' percorso collinareSab 24 riposo o nuotoDom 25 combinato bici/corsa ore otto ritrovoLun 26 corsa lenta 50'+10 allunghi + slanci/mobilitàMar 27 nuoto +…
Programma dal 05-02-2018 al 18-02-2018
Lun 5 corsa lenta 50'+10allunghi+slanci/mobilita'Mar 6 nuoto a pranzo x chi può spinning/ rulli 50' con variazioni a piacereMer 7corsa 20'+5 x(1'v ./1'l.)+2x(3'm./2'l.)+5x(1'v.+1'l)+5'+strech.Gio 8 nuoto a pranzo + spinning serale +addominali/dorsaliVen 9corsa pre gara 15'+5x 200 con 100 soup +5'+allungamenti vari; x chi non gareggia : 20'+12 x 200 con 100 soup+…
Programma dal 29 Gennaio al 24 Febbraio 2018
Abbiamo terminato i 3 cicli rivolti alla tecnica e ora affronteremo un breve periodo dove porremo attenzione all'ampiezza di bracciata. Quanto siamo riusciti ad apprendere con la tecnica cercheremo ora di potarlo a vantaggio di una nuotata più efficace. Lo scopo di questo periodo è diminuire il numero delle bracciate per ciascuna…
Programma dal 22-01-2018 al 04-02-2018
Programma di carico che culmina con le gare del 4 febbraio (duathlon o campestre)Lun 22 corsa lenta 30'+10 allunghi+ stretchMar 23 nuoto poi spinning seraleMer 24 corsa 20'+5x 1km con recupero di 1'30''+10'+strechGio 25 nuoto più rulli 20+ 10x 1'/1'+10'+allungamenti x la schienaVen 26 corsa 20'+12x 100 mt in salita Villa corridi…
Programma dal 02-01-2018 al 14-01-2018
Mar.2 nuoto a pranzo+ rulli/ spinning circa 50'+strechMer.3 corsa 20'+fartlek 5x1'/1'+5x2'/1'+10'defGio.4 nuoto a pranzo chi può rulli 20'agile+6x1'forte+2'agili+10'agili oppure spinningVen 5 corsa lenta 30'+15 allunghi+5'+slanci/mobilita'Sab.6 se possibile iceman ritrovo gabbiano ore 11 (ci aggiorniamo in base alle condizioni metereologiche)Dom.7 combinato lungo a ritmo lento bici+corsa 60+10+allungamenti variLun.8 solo nuoto /corsa di recupero…
Programma dal 27 Dicembre 2017 al 27 Gennaio 2018
Adesso inizieremo il terzo ciclo rivolto alla tecnica nel quale riproporremo gli esercizi sin qui svolti dando però più spazio alla parte nuotata. Diventa quindi importante provare a concentrarsi e ricercare nella nuotata completa l'aspetto tecnico proposto negli esercizi. LU-MA 25-26/12/17 300 a piacere Esercizi tecnica gambata {-25'} 5x200BR 2'50 (g.i. 4x…