Lun 19 corsa lenta 40'+10 allunghi +slanci/mobilitàMar 20 nuoto più spinningMer 21 corsa 20'+fartlek 5x(4'medio/2' veloce recupero 2'/1') + defaticamento 5'Gio 22 nuoto + spinning seraleVen 23 corsa lenta 70' percorso collinareSab 24 riposo o nuotoDom 25 combinato bici/corsa ore otto ritrovoLun 26 corsa lenta 50'+10 allunghi + slanci/mobilitàMar 27 nuoto +…
Programma dal 05-02-2018 al 18-02-2018
Lun 5 corsa lenta 50'+10allunghi+slanci/mobilita'Mar 6 nuoto a pranzo x chi può spinning/ rulli 50' con variazioni a piacereMer 7corsa 20'+5 x(1'v ./1'l.)+2x(3'm./2'l.)+5x(1'v.+1'l)+5'+strech.Gio 8 nuoto a pranzo + spinning serale +addominali/dorsaliVen 9corsa pre gara 15'+5x 200 con 100 soup +5'+allungamenti vari; x chi non gareggia : 20'+12 x 200 con 100 soup+…
Programma dal 29 Gennaio al 24 Febbraio 2018
Abbiamo terminato i 3 cicli rivolti alla tecnica e ora affronteremo un breve periodo dove porremo attenzione all'ampiezza di bracciata. Quanto siamo riusciti ad apprendere con la tecnica cercheremo ora di potarlo a vantaggio di una nuotata più efficace. Lo scopo di questo periodo è diminuire il numero delle bracciate per ciascuna…
Programma dal 22-01-2018 al 04-02-2018
Programma di carico che culmina con le gare del 4 febbraio (duathlon o campestre)Lun 22 corsa lenta 30'+10 allunghi+ stretchMar 23 nuoto poi spinning seraleMer 24 corsa 20'+5x 1km con recupero di 1'30''+10'+strechGio 25 nuoto più rulli 20+ 10x 1'/1'+10'+allungamenti x la schienaVen 26 corsa 20'+12x 100 mt in salita Villa corridi…
Programma dal 02-01-2018 al 14-01-2018
Mar.2 nuoto a pranzo+ rulli/ spinning circa 50'+strechMer.3 corsa 20'+fartlek 5x1'/1'+5x2'/1'+10'defGio.4 nuoto a pranzo chi può rulli 20'agile+6x1'forte+2'agili+10'agili oppure spinningVen 5 corsa lenta 30'+15 allunghi+5'+slanci/mobilita'Sab.6 se possibile iceman ritrovo gabbiano ore 11 (ci aggiorniamo in base alle condizioni metereologiche)Dom.7 combinato lungo a ritmo lento bici+corsa 60+10+allungamenti variLun.8 solo nuoto /corsa di recupero…
Programma dal 27 Dicembre 2017 al 27 Gennaio 2018
Adesso inizieremo il terzo ciclo rivolto alla tecnica nel quale riproporremo gli esercizi sin qui svolti dando però più spazio alla parte nuotata. Diventa quindi importante provare a concentrarsi e ricercare nella nuotata completa l'aspetto tecnico proposto negli esercizi. LU-MA 25-26/12/17 300 a piacere Esercizi tecnica gambata {-25'} 5x200BR 2'50 (g.i. 4x…
Programma dal 18-12-2017 al 31-12-2017
Programma dal 18 al 31 DicembreSi riparte con un programma di potenziamento a carico naturale e allenamenti per riabituare l'organismo alla fatica: LUN.18 Corsa lenta 50' + 10 allunghi sul prato + es. slanci/mobilitàMAR.19 Nuoto a pranzo + lezione spinnig oppure rulli 40' agili senza forzareMER.20 Corsa fartlek 20' risc + 4…
Programma dal 20 Novembre al 23 Dicembre 2017
Abbiamo terminato il primo ciclo rivolto alla tecnica. Rispetto allo scorso anno l'esecuzione dei singoli esercizi e' stata migliore, quindi questo lavoro ha lasciato un segno. Cio' non significa, per gran parte di voi, che l'esecuzione dell'esercizio proposto fosse corretta, ma piuttosto che la sensibilita'-percezione del movimento e' aumentata con il tentativo…
Programma dal 16 Ottobre 2017 al 18 Novembre 2017
Dal 16 ottobre inizieremo ufficialmente la nuova stagione 2017-2018 dedicando, anche per questo anno, la prima parte alla tecnica. Questo vi permette, inizialmente, di recuperare un po' di energie dopo la stagione appena terminata e, nel contempo, di sensibilizzare e farvi migliorare quanto più possibile l'esecuzione del gesto tecnico. Affronteremo anche questa…
Programma dal 2 al 14 Ottobre 2017
Dal 18/9 è ufficialmente ripartita la nuova stagione per il nuoto, ma in realtà fino al 15/10 alcuni di voi saranno sempre impegnati nelle gare. Pertanto questi primi allenamenti saranno di ripresa e volti a concludere la vostra stagione agonistica. Dopo il 15/10 inizieremo il nuovo percorso di nuoto partendo con gli…