Lun 20 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 21 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 22 corsa lenta 7 km + 8 x 400 rec 1’ + 5’ def + bici 90’ aerobici Gio 23 bici…
Allenamenti dal 6 al 19 maggio 2024
Lun 6 corsa lenta 45’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 7 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85/ 90 Mer 8 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def 5’…
Allenamenti dal 29 aprile al 4 maggio
Lun 29 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali Mar 30 bici su strada arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità Mer 01 combinato—-bici aerobica 90’ con delle ripartenze +corsa 5’ + 10 x 300…
Allenamenti dal 15 al 28 aprile 2024
Lun 15 corsa lenta 50’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 16 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 17 fartlek corsa lenta 20’ + 5 x 1’ veloce + 1’ recupero+ 3 x 4’ al medio+ 5 x…
Allenamenti dal 1 al 14 aprile 2024
Lun 01 festa pasquetta oppure fare : corsa lenta 50’ + 10 allunghi + slanci mobilità ///oppure bici normale 2h Mar 02 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 03 corsa lenta ris. 20’ +fartlek 4 x ( 1’ + 2’ +…
Allenamenti dal 18 al 31 marzo 2024
Ci avviciniamo alla stagione vera, dalla prossima settimana abbiamo la luce fino alle otto di sera quindi riprendere la bici stop rulli o solo parzialmente Lun 18 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 19 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 90 rpm gli ultimi 30’…
Allenamenti dal 4 al 17 marzo 2024
Lun 4 corsa lenta 60’ + 4/5 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 5 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 ultimi 30’ con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 6 corsa lenta riscaldamento 4 km+ 1 x 2000 rec 4’ attivo + 5 x 400 mt…
Allenamenti dal 26 febbraio al 3 marzo 2024
Lun 26 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def Mar 27 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30” Mer 28 corsa lenta 6 km + 10 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da…
Allenamenti dal 12 al 25 febbraio 2024
Lun 12 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 13 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 20” a tutta Mer 14 corsa lenta 20’ + 2 x 2000 a ritmo medio X mettere km nelle gambe rec. 4’ soup tra le…
Allenamenti dal 29 gennaio al 11 febbraio 2024
Lun 29 corsa lenta 60’ + slanci e mobilita Mar 30 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile Mer 31 corsa lenta 20’ + 2 x 8 x 400 mt a rg -10” al km rec 1’ 15”…