Lun allenamento di recupero corsa lenta 50' + 10 allunghi + strech Mar nuoto Mer 20'+ 7 x 2000 al medio con 2 ' di recupero + def Gio solo nuoto Ven corsa lenta 60' + 10 allunghi sul prato + allungamenti vari Sab riposo o solo nuoto Dom 20 ' +…
Allenamenti dal 15 al 21 ottobre 2018
Settimana di scarico in vista dello Sprint di Tirrenia, dopo riprenderemo con gli allenamenti di tecnica il sabato Lun corsa lenta 30' più nuoto Mar corsa lenta 50' + 10 allunghi + strech Mer 20'+ 10 x 1' v./1'l.+ 5' + 10 x 30"v./30" l.+ 5' Gio recupero Ven corsa lenta 30'…
Programma dal 18-06-2018 al 01-07-2018
Faremo due settimane di carico Lun 18 corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci/ mobilità Mar 19 bici giro a fondo medio inserire delle variazioni tipo 10 x 1'/1' mantenere le 90rpm se potete arrivare a 2h più stretch Mer 20 corsa riscaldamento 20'+progressivo di 6 km + 10'+ es allungamento es piedi…
Programma dal 07-05-2018 al 20-05-2018
Programma per Sprint / Olimpici: importante fare i combinati la domenica e dopo la bici se potete correre sempre almeno 15'; importante fare esercizi piedi e la mobilità per la coordinazione braccia gambe. Lun bici defaticamento 2h(x chi ha gareggiato) agili oppure 1h corsa lenta più slanci e mobilità Mar nuoto a…
Programma dal 01-05-2018 al 06-05-2018
Lun corsa lenta 45'+10 allunghi+5'+ slanci/mobilità Mar bici fondo medio vallonato 2/3 h più stretch Mer corsa 20'+7 x 1000 alla soglia rec 1'30''+5'+allungamenti vari Gio bici giro barriera/vada/ barriera con rientro brillante più corsa lenta 15' Ven corsa 60' giro collinare più 10 allunghi più esercizi allungamento e esercizi piedi Sabato…
Programma dal 16-04-2018 al 29-04-2018
Programma settimana prima della gara a Marina. Dateci dentro, forza Livorno triathlon! Lun corsa lenta 40'+10 allunghi +5'+slanci/ mobilità Mar nuoto a pranzo poi bici giro vada con rientro brillanteMer corsa 20'+6x(400v/100soup)+6x(200v/100)+10'+strech Gio nuoto poi bici 1h 30m con ripartenze farne una diecina poi corsa 10' c.m.+ 10' c.l. più allungamenti variVen…
Programma dal 04-04-2018 al 15-04-2018
Periodo x velocizzare in vista delle gara che sono imminenti Mer corsa lenta 20'+10x1'/1' +5' c.l.+ 10x30''/30''+10'+strech Gio nuoto a pranzo poi spinning serale Ven corsa lenta 20'+10x 30''v.con 1' corsa lenta + 5'+slanci/mobilita' Sab riposo o nuoto Dom gara a Greve oppure combinato ore otto gabbiano Lun corsa lenta 50'+10 allunghi…
Programma dal 19-03-2018 al 01-04-2018
Ci avviciniamo alle gare dovete sentire la voglia di allenarsi quindi sotto con gli allenamenti vi aspettano due settimane toste : Lun. Corsa lenta 60'+allunghi+mobilita'/slanciMar. Nuoto a pranzo poi spinning seraleMer. Corsa 20'+10 x 500mt a ritmo gara con 1' recupero da fermo+ 10'+ strechGio. nuoto a pranzo x chi può visto…
Programma dal 04-03-2018 al 18-03-2018
Programma di avvicinamento alla stagione teniamo duro che ci siamoLun 5 corsa lenta 45'+15 allunghi+ slanci/mobilitàMar 6 nuoto a pranzoMer 7corsa 20'+5x1,5 km(a ritmo medio spinto) con 2 ' recupero + defaticamento 5'Gio 8 nuoto a pranzo x chi può spinning seraleVen 9 x chi può giro in bici due ore senza…
Programma dal 26 febbraio al 7 aprile 2018
Adesso continueremo la programmazione volta a preparare le gare estive, in particolare quelle di fine maggio e inizio giugno. Affronteremo due cicli di allenamento: il primo di 6 settimane che terminerà con un test del 200+100; il secondo di 6+3 settimane al termine dei quali sarebbe ideale far coincidere una competizione. Durante…