Programma per Sprint / Olimpici: importante fare i combinati la domenica e dopo la bici se potete correre sempre almeno 15'; importante fare esercizi piedi e la mobilità per la coordinazione braccia gambe. Lun bici defaticamento 2h(x chi ha gareggiato) agili oppure 1h corsa lenta più slanci e mobilità Mar nuoto a…
Programma dal 01-05-2018 al 06-05-2018
Lun corsa lenta 45'+10 allunghi+5'+ slanci/mobilità Mar bici fondo medio vallonato 2/3 h più stretch Mer corsa 20'+7 x 1000 alla soglia rec 1'30''+5'+allungamenti vari Gio bici giro barriera/vada/ barriera con rientro brillante più corsa lenta 15' Ven corsa 60' giro collinare più 10 allunghi più esercizi allungamento e esercizi piedi Sabato…
Programma dal 16-04-2018 al 29-04-2018
Programma settimana prima della gara a Marina. Dateci dentro, forza Livorno triathlon! Lun corsa lenta 40'+10 allunghi +5'+slanci/ mobilità Mar nuoto a pranzo poi bici giro vada con rientro brillanteMer corsa 20'+6x(400v/100soup)+6x(200v/100)+10'+strech Gio nuoto poi bici 1h 30m con ripartenze farne una diecina poi corsa 10' c.m.+ 10' c.l. più allungamenti variVen…
Programma dal 04-04-2018 al 15-04-2018
Periodo x velocizzare in vista delle gara che sono imminenti Mer corsa lenta 20'+10x1'/1' +5' c.l.+ 10x30''/30''+10'+strech Gio nuoto a pranzo poi spinning serale Ven corsa lenta 20'+10x 30''v.con 1' corsa lenta + 5'+slanci/mobilita' Sab riposo o nuoto Dom gara a Greve oppure combinato ore otto gabbiano Lun corsa lenta 50'+10 allunghi…
Programma dal 19-03-2018 al 01-04-2018
Ci avviciniamo alle gare dovete sentire la voglia di allenarsi quindi sotto con gli allenamenti vi aspettano due settimane toste : Lun. Corsa lenta 60'+allunghi+mobilita'/slanciMar. Nuoto a pranzo poi spinning seraleMer. Corsa 20'+10 x 500mt a ritmo gara con 1' recupero da fermo+ 10'+ strechGio. nuoto a pranzo x chi può visto…
Programma dal 04-03-2018 al 18-03-2018
Programma di avvicinamento alla stagione teniamo duro che ci siamoLun 5 corsa lenta 45'+15 allunghi+ slanci/mobilitàMar 6 nuoto a pranzoMer 7corsa 20'+5x1,5 km(a ritmo medio spinto) con 2 ' recupero + defaticamento 5'Gio 8 nuoto a pranzo x chi può spinning seraleVen 9 x chi può giro in bici due ore senza…
Programma dal 26 febbraio al 7 aprile 2018
Adesso continueremo la programmazione volta a preparare le gare estive, in particolare quelle di fine maggio e inizio giugno. Affronteremo due cicli di allenamento: il primo di 6 settimane che terminerà con un test del 200+100; il secondo di 6+3 settimane al termine dei quali sarebbe ideale far coincidere una competizione. Durante…
Programma dal 19-02-2018 al 04-03-2018
Lun 19 corsa lenta 40'+10 allunghi +slanci/mobilitàMar 20 nuoto più spinningMer 21 corsa 20'+fartlek 5x(4'medio/2' veloce recupero 2'/1') + defaticamento 5'Gio 22 nuoto + spinning seraleVen 23 corsa lenta 70' percorso collinareSab 24 riposo o nuotoDom 25 combinato bici/corsa ore otto ritrovoLun 26 corsa lenta 50'+10 allunghi + slanci/mobilitàMar 27 nuoto +…
Programma dal 05-02-2018 al 18-02-2018
Lun 5 corsa lenta 50'+10allunghi+slanci/mobilita'Mar 6 nuoto a pranzo x chi può spinning/ rulli 50' con variazioni a piacereMer 7corsa 20'+5 x(1'v ./1'l.)+2x(3'm./2'l.)+5x(1'v.+1'l)+5'+strech.Gio 8 nuoto a pranzo + spinning serale +addominali/dorsaliVen 9corsa pre gara 15'+5x 200 con 100 soup +5'+allungamenti vari; x chi non gareggia : 20'+12 x 200 con 100 soup+…
Programma dal 29 Gennaio al 24 Febbraio 2018
Abbiamo terminato i 3 cicli rivolti alla tecnica e ora affronteremo un breve periodo dove porremo attenzione all'ampiezza di bracciata. Quanto siamo riusciti ad apprendere con la tecnica cercheremo ora di potarlo a vantaggio di una nuotata più efficace. Lo scopo di questo periodo è diminuire il numero delle bracciate per ciascuna…