Lun corsa di recupero 50'+6/7 allunghi + slanci mobilità Mar nuoto a pranzo più spinning Mer corsa lenta 20'+ 2x (3km facendo 500 mt a r.g.+ 500 a r.g.+ 25'' es. Se il mio ritmo gara è 4' farò un 500 in 2' e un 500 a 2'15'' il recupero tra le serie è…
Allenamenti dal 4 al 17 febbraio 2019
Settimana di scarico seguita da tre di carico Lun corsa di recupero 1h lenta più slanci e mobilità Mar nuoto a pranzo più se possibile spinning o rulli con variazioni centrali 1'/1' Mer corsa 20'+ fartlek 10x 1' v.+1'l. + 10' c.l.+ allungamenti vari Gio nuoto a pranzo Ven corsa lenta percorso…
Allenamenti dal 21 gennaio al 3 febbraio 2019
Settimane di carico e potenziamento si scarica dal giovedì x fare la gara di Vinci Lun corsa di recupero 1 h con slanci/mobilità Mar nuoto se possibile rulli o spinning se fate rulli ris.10' + 4×5' a rpm 50 spingendo con 5' di recupero agili + 5' def Mer corsa fino a…
Allenamenti dal 7 al 20 gennaio 2019
Ora non si scherza più, quindi sotto con gli allenamenti! Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci mobilitàMar nuoto se possibile potenziamento arti inferiori serie da 15/20 con rec 30" Mer corsa 20'+ 6 volte la chiocciola(500mt) si recupera in discesa + c.m.10' + def.5' allungamenti vari Gio nuoto a pranzo più spinning o…
Allenamenti dal 24 dicembre 2018 al 6 gennaio 2019
Lun corsa di recupero 50+10allunghi+ slanci mobilità Mar Natale auguri Mer ritrovo campo scuola x giro voltina Gio nuoto a pranzo più spinning serale Ven corsa 30'+ 10× 200 con 100 rec senza forzare a cercare la frequenza Sab nuoto a pranzo Dom bici fondo lento 2/3 h curare agilità Lun corsa percorso…
Allenamenti dal 5 al 16 dicembre 2018
Mer spinning in palestra Gio corsa 20' + 10×(1'veloce 1'lento)+ 5' c.l.+ 10x(30"veloci 30" lenti )+ 5 ' + strech Ven corsa normale 1h Sab festivo ritrovo ore 9 facciamo bici fondo lento max 3 h Dom gara da Decathlon con 20' e 20' di corsa lenta prima e dopo la gara…
Allenamenti dal 26 novembre al 2 dicembre
Lun corsa 60' + 10 allunghiMar nuoto più palestra chi può (potenziamento gambe)Mer corsa 20' + 10 x 500 / 500 da fare in questo modo su strada con il GPS 500 a ritmo gara 1/2-5" e 500 a ritmo gara 1/2 + 20" + def 5' + allungamenti vari Gio nuoto…
Allenamenti dal 12 al 25 Novembre 2018
Ricominciamo la stagione con un programma di potenziamento: Lun 12 riposo o solo nuoto Mar 13 nuoto a pranzo Mer 14 corsa lenta 20' +fartlek 5×(3'medio 2' lenti 1'veloce 1' lento ) + 5' + strech Gio 15 nuoto più spinning serale o palestra poi vi dico come lavorare x chi la…
Allenamenti dal 5 al 11 Novembre 2018
Lun corsa lenta 35'+ 5 allunghi da 20" + allungamenti vari Mar nuoto Mer corsa lenta 20'+ 4x 1000 a r.g.mezza con 2' riposo + def Gio nuoto Ven corsa lenta 20'+ 6/7 allunghi da 20 " +5' + allungamenti vari Sab riposo Dom gara Andiamo avanti così, dopo la mezza si…
Allenamenti dal 29 Ottobre al 4 Novembre 2018
Programma per chi corre la mezza a Livorno LUN. CORSA DI RECUPERO 50’+10 ALLUNGHI + STERCH.MAR. NUOTOMER. CORSA 30’+15 ALLUNGHI + 5’ + SLANCI/MOBILITA’ oppure riposoGIO. è FESTA RITROVO ORE 8:00 CAMPO SCUOLA 6 X 2000 MT . CON 2’ REC. DA FARE 5’’SOTTO il RTM MEDIOVEN. CORSA DI RECUPERO 60’SAB. NUOTODOM.…