lun corsa lenta 60' percorso collinare + stretch mar bici vallonato(greppioli/orciano) circa 60km fare gli ultimi 30' a ritmo medio con cambi rapidi tra di voi mer combinato nuoto+ corsa ( gabbiano / scalinata/muro/gabbiano rientro brillante )+corsa 5x 1'v +30'' l + 3 x 3' m+1'l +5x1'v+1'l+ 5' def gio bici in pianura circa 2h…
Programma dal 1 luglio al 7 luglio 2019
lun corsa lenta 50'+5allunghi+ strch oppure nuoto 30'+corsa normale 30' con allunghi da 20'' mar bici giro greppoli con rientro brillante + corsa aerobica 20' / x chi fa il mezzo 40' + allungamenti mer nuoto in mare con variazioni di ritmo tipo 10 br veloci /10br lente + corsa fartlek 6 x 3'…
Allenamenti dal 24 al 30 giugno 2019
lun corsa lenta 50'+ stretch mar bici vallonato giro parrana con rientro da collesalvetti mantenere frequenza alta con cambi regolari + corsa aerobica con allunghi 25'. Chi fa i mezzi arrivare anche a 45' mer corsa lenta 20'+ fartlek 10 x 1'/1' + 5' corsa lenta + 10x 30''/30''+5'corsa lenta. Chi volesse può fare…
Allenamenti dal 17 al 23 giugno 2019
Lun corsa lenta 50'+ 6 allunghi da 30''/30''+ slanci e mobilità Mar bici percorso vallanato mantenere rpm 90 giro greppioli + corsa aerobica 20' x chi fa i mezzi 40' + stretchMer corsa lenta 20' + 2000 medio rec 2'+ 5 x 400 in soglia rec 1' + 2000 medio rec 2' +…
Programma dal 10 al 16 giugno 2019
Lun corsa lenta 40'+ allunghi sul prato + stretchMar bici barriera /vada/castellaccio/barriera rientro Brillante effettuando cambi rapidi + corsa aerobica 15' Mer combinato bici tranquilla 90' rpm 85/90+ corsa 3 x 2000 con recupero 2' + defaticamento +allungamenti vari Gio nuoto in mare ore 13 + corsa lenta 30' con allunghi centrali da 20'' Ven…
Programma dal 3 al 9 giugno 2019
Lun corsa lenta 50'+ 5 allunghi+ allungamenti vari Mar bici riscaldamento 30' rpm 90 +3 x panoramica ( 1 e la 3 a r.g. tenere 80 rpm; la 2 agile senza forzare ) + 20' in pianura tenere rpm 90 + corsa,aerobica 20' Mer corsa lenta 20'+10 x 500 in soglia con 1' rec…
Programma dal 13 al 19 maggio 2019
Lun solo nuoto o corsa lenta 50'+es allungamento +es piedi Mar bici barriera/vada/castellaccio/barriera +corsa aerobica 20'Mer corsa lenta 20'+10x 500 mt a r.g. con 1' di recupero da fermo + defaticamento 5' Gio bici riscaldamento fino a chioma poi ripetute in pianura 3 x (8' a rpm 85/90+ 7' agili)+ rientro senza forzare Ven…
Programma dal 6 al 12 maggio 2019
Lun 06 nuoto programma Dino Mar 07 bici barriera / vada / barriera dopo chioma fare 5 x(5' in soglia/5' agile rpm 90) finito rientro normale + corsa aerobica 20' Mer 08 corsa 20'+4x(1500 a r.g. + 500 a r.g.+20'') + 5' corsa lenta + allungamenti vari Gio 09 bici ris fino al Romito poi…
Allenamenti dal 29 aprile al 5 maggio 2019
Lun nuoto Mar corsa lenta 50'+allungamenti vari Mer combinato 30km + 5km il tutto per due volte il primo aerobico il secondo a r.g. Gio nuoto a pranzo poi bici tranquilla 1h 30 /2h usare rapporto agile Ven Corsa lenta 20'+10 x 200 con 100 soup + 10' + slanci e mobilità…
Allenamenti dal 23 al 28 aprile 2019
Mar nuoto a pranzo poi bici agile 30'+ripetute in pianura 3 x 8' con 3' recupero mantenere 90 rpm + 20' agile Mer corsa lenta 60'+ allungamenti vari Gio combinato casa baroni è festa Ven Corsa di recupero 50'+ 5 allunghi+ stretch Sab nuoto o riposo Dom combinato casa baroni B allenamenti