lun corsa lenta 40'+10allunghi+5'+slanci mobilità (mare mosso niente nuoto)mar bici ris 30' agile+ 3x panoramica a ritmo medio recupero in discesa + 30' a fare girare le gambe in pianura (rpm 90/95)mer corsa lenta 20'+fartlek 3x (4' m/2'l)+5x(1'v/1'l) +3x(4'm/2'l) +def gio bici giro (parrana emila madonnina pastina pomaia Santa luce rientro da Rosignano)…
Allenamenti dal 17 al 23 Agosto 2020
lun 2km+6km+tecnica di corsa slanci e mobilità articolaremar bici ris 30'+3xpanoramica (ritmo medio alto) rec in discesa +20' recupero in pianura fare girare le gambe mer nuoto(2,5km con variazioni di bracciate) + corsa 5' + 10 x(1'v./1'l)+5' (io sono al gabbiano alle otto)gio bici percorso vallonato (greppioli)circa 60/70 km fare rientro brillante ven nuoto…
Allenamenti dal 3 al 9 agosto 2020
lun bici normale arrivare a 2h curare agilità senza forzare mar nuoto aerobico con variazioni di ritmo bracciate 2km + corsa aerobica 2km cl + 4km al medio +2km normali + sterc mer bici giro vallonato tipo orciano / pastina/pomaia circa 70km con rientro allegro se potete in gruppetto di 3/4 rpm media(85/90gio nuoto…
Allenamenti dal 20 al 26 luglio 2020
lun visto il caldo allenamento di recupero corsa 40'+10 allunghi (20''/40'')+ stretch ; oppure nuoto 30'+ corsa aerobica 30' con allunghimar chi puo' bici giro parrana con rientro da collesalvetti visto il caldo rtm normali senza spingere circa 50/60kmmer fare un acquathlon : 2km nuoto aerobici + 6 km in progressione +…
Allenamenti dal 22 al 28 giugno 2020
lun corsa tranquilla 40'+10/15 allunghi + slanci / mobiltàmar bici giro parrana / scendo vado sull'emilia salgo il gabbro/malavolta/fonte amore/sottopasso/barriera + corsa aerobica 20' (bici mantenere un rtm di pedalata alto anche in salita)mer corsa lenta 20'+ fartlek 10x 1' v/1'l +5'c.l. +10x 30''v/30''l+5 c.l.+ es piedi gio bici ris 10km + lavoro…
Allenamenti dal 15 al 21 giugno 2020
lun recupero bici di ieri oppure corsa lenta 40'+15 allunghi+5'mer combinato acquathlon nuoto in mare 30' + corsa progressivo 6km partire normale ogni km fare un incremento di rtm di 5'' quindi se parto a 4'30'' l'ultimo km lo faccio a 4'05''/4' finiti i 6km fare 2km di cl + allungamenti varigio…
Allenamenti dal 8 al 14 giugno 2020
lun corsa di recupero 40+10 allunghi + slanci/mobilita'mar bici giro Parrana con finale in progressione, al rientro usare il rapportomer corsa lenta 20'+ fartelek( 4x1' v./1'l.+3x4'm./2'l. +4x1'v./1 'l.) + def 5' gio bici ris 20km agili + 2x valle benedetta cercare di fare 2' seduti 1' sui pedali (ritmo medio cercare la prima…
Allenamenti dal 3 al 7 giugno 2020
mer corsa lenta 50'+10 allunghi + slanci/mobilità(se potete fate sterrato)gio bici ris 20km agili + 2 x valle benedetta cercare di fare 2' seduti 1' sui pedali (ritmo medio cercare la prima parte della salita di privilegiare l'agilità, nella seconda parte mettere più duro) si recupera in discesa poi dopo le due…
Allenamenti dal 25 al 31 maggio 2020
lun corsa di recupero 40'+10 allunghi+ slanci/mobilità mar bici fondo medio circa 70km rpm 90 con delle variazioni + corsa aerobica 20' mer corsa lenta 20'+ fartlek 30' di cui 5x(3'/1')+def 10' recupero fisso 1' se possibile su sterrato o sali e scendi gio bici ris 20km + 3x(salita di nibbiaia recupero in discesa da…
Allenamenti di rientro, Maggio 2020
Programma di mantenimento senza forzare troppo, divertitevi e mangiate il giusto. E' stato messo 1 giorno di riposo e solo un doppio + un combinato. Lun corsa lenta percorso collinare 60' + slanci e mobilità articolare Mar bici arrivare a 2h con una salita intermedia di circa 10' mantenere rpm 90 (giro…