Lun 31 Nuoto con Dino e/o Corsa lenta recupero 40’ + allungamenti vari Mar 01 bici aerobica 90’ / 120’ mantenere una rpm 85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio da fare seduto in agilità Mer 02 corsa lenta 4 km + 10 x 300 a r.g. - 10” al km…
Allenamenti dal 24 al 30 marzo 2025
Ci avviciniamo alla stagione vera, dalla prossima settimana abbiamo la luce fino alle otto di sera quindi riprendere la bici stop rulli o solo parzialmente Lun 24 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto con Dino Mar 25 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le…
Allenamenti dal 17 al 23 marzo 2025
Lun 17 nuoto con Dino per chi può Corsa lenta 30’ + 10 allunghi da 20” recupero 40” + esercizi x i piedi Mar 18 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 90 rpm gli ultimi 30’ fare ogni 3’ uno scatto massima velocità da 15” con recupero ampio + def…
Allenamenti dal 10 al 16 marzo
Lun 10 nuoto Dino Mar 11 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 85-90 rpm gli ultimi 20’ fare ogni 4’ uno scatto massima velocità da 30” con recupero ampio + def Mer 12 corsa lenta 4 km + 6 x 1000 mt recupero fisso 1’30” a ritmo gara 5 km…
Allenamenti dal 3 al 9 marzo 2025
Lun 3 Nuoto allenamento Dino Mar 4 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 ultimi 30’ con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 95 rpm Mer 5 corsa lenta 4 km + 4 serie massimali ( 800/400/200) recupero anche da fermo ( 2’/1’/1’) lavoro di qualità + def 1 km Gio 6 rulli…
Allenamenti dal 24 febbraio al 2 marzo 2025
Lun 24 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def Mar 25 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30” Mer 26 corsa lenta 5 km + 12 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da…
Allenamenti dal 17 al 23 febbraio 2025
Lun 17 corsa lentissima 50’+ 5 allunghi + allungamenti vari e/o solo nuoto x chi ha corso domenica Mar 18 rulli interval time Ris 5’ pedala normale 20 x 1’ veloce stare sulle ( rpm 90 ) + 1’ di recupero attivo non smettere mai di pedalare ma alleggerire il rapporto Def…
Allenamenti dal 27 gennaio al 2 febbraio 2025
Lun 27 Corsa lenta 8 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt chi ha corso domenica fare anche solo nuoto e palestra Mar 28 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile Mer 29 corsa lenta…
Allenamenti dal 20 al 27 gennaio 2025
Lun 20 corsa lenta 50’ + slanci e mobilita oppure solo nuoto Mar 21 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con ultima 30’ delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 95/100 rpm recupero ampio agile Mer 22 corsa lenta 20’ + scatti in salita 12 x 100 mt recupero in discesa…
Allenamenti dal 13 al 19 gennaio 2025
Lun 13 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 14 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 15 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + fartlek 15 x…