Lun 20 corsa lenta 50’ + slanci e mobilita oppure solo nuoto Mar 21 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con ultima 30’ delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 95/100 rpm recupero ampio agile Mer 22 corsa lenta 20’ + scatti in salita 12 x 100 mt recupero in discesa…
Allenamenti dal 13 al 19 gennaio 2025
Lun 13 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 14 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 15 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + fartlek 15 x…
Allenamenti dal 7 al 12 Gennaio 2025
Mar 07 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 40” a 100 rpm Mer 08 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + corsa lenta 2 km + corsa media 4 km + defaticamento 5’ Gio 09 rulli lavoroRis 10’…
Allenamenti dal 30 dicembre 2024 al 6 gennaio 2025
Lun 30 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’/50’ a far girare le gambe ) Mar 31 corsa lenta 4 km + 10 scatti in salita da 90 mt recupero in discesa + corsa lenta 3 km + corsa media 3 km + es. allungamenti Mer 01 Festa e/o bici tranquilla…
Allenamenti dal 16 al 22 dicembre 2024
Lun 16 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità o nuoto Mar 17 Rulli aerobici 60’ tenere ritmo costante rpm 85/90 Mer 18 corsa lenta 20’ + scatti in salita 10 x 80 mt recupero in discesa circa 1’ + 3 km corsa lenta + 3 km corsa media…
Allenamenti dal 5 al 18 agosto 2024
Mi raccomando bere e integrare, settimane di grandissimo caldo —- x il nuoto in mare oppure cascina chi può Lun 05 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 06 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 07 corsa lenta 20’ +…
Allenamenti dal 22 luglio al 5 agosto 2024
Mi raccomando bere ed integrare, sono settimane di grandissimo caldo Lun 22 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari Mar 23 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 24 corsa lenta 20’ + 5 x 1 km a R.G…
Allenamenti dal 8 al 21 luglio 2024
Mi raccomando bere integrasi settimane di grandissimo caldo importante calare il kilometraggio e aumentare l’intensità ( il ritmo mi raccomando e pensare sempre alla postura migliore) Lun 8 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 9 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata…
Allenamenti dal 24 giugno al 7 luglio 2024
Se potete trovate ad allenarvi in compagnia per il ritmo gara. Intendo il vostro ritmo gara sui 5 km riferito allo stato attuale di forma che più o meno dovreste saperlo Lun 24 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 25 bici…
Allenamenti dal 3 al 9 giugno 2024
Lun 03 corsa lenta 8km + 10 allunghi da (100 mt + 100 mt recupero) + es. allungamenti Mar 04 bici 50/60 km percorso vallonato cercare la giusta frequenza 85/90 rpm Mer 05 corsa lenta 4 km + 3 allunghi da 100 mt recupero ampio + 10 x 400 mt (r.g. -12'')…