Lun 09 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 10 nuoto dino + rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :Ris 10’ rpm 901’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’ entrambi le gambe…
Allenamenti dal 27 dicembre 2022 al 8 gennaio 2023
Mar 27 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’ a far girare le gambe ) Mer 28 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 20” + 5’ + es. slanci/ es. mobilita Gio 29 rulli aerobici 50’ tenere 90 rpm fare allunghi da 30” ogni 5’ importante i primi 10’ e…
Allenamenti dal 19 al 26 dicembre 2022
Lun 19 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 20 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm : Ris 10’ rpm 90 1’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’…
Allenamenti dal 5 al 18 dicembre 2022
Programma bi settimanale generale con tecnica da fare sui rulli e mtb se possibile andare assieme su percorsi tecnici Lun 5 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 6 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm : Ris 10’ rpm 90 1’ solo…
Allenamenti di nuoto dal 28 novembre 2022 al 26 gennaio 2023
Dopo aver rafforzato la base di allenamento aerobico, andremo adesso a proporre stimoliaerobici differenti per migliorare lo stato di forma.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico;venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2022-11-28Download
Allenamenti dal 21 novembre al 4 dicembre 2022
Ho inserito due sedute di rulli (una di tecnica) chi può vada in bici con allenamenti di fondo lenti a pedalate alte (90/95) fino a befana preferisco privilegiare la domenica allenamenti di potenziamento e tecnica di corsa mi raccomando domenica 4 abbiamo la gara a corri salviano Lun corsa lenta 40’+5 allunghi…
Allenamenti dal 14 al 20 novembre 2022
Lun 14 solo nuoto o riposo Mar 15 rulli 1 h defaticamento agile senza forzare Mer 16 corsa lenta 50’ più allungamenti vari Gio 17 nuoto più rulli tranquilli circa 50’ pedalata agile senza forzare Ven 18 corsa lenta 30’ + 10 allunghi da 20” rec 40” + 5’ corsa lenta +…
Allenamenti dal 07 al 13 novembre 2022
Settimana della gara mettere anche 2 /3 sedute di nuoto Lunedì – Corsa lenta 30’ + 5 allunghi da 20”/40” + 5’ corsa lenta + allungamenti vari Martedì – Corsa a ritmo moderato circa 60’ (40” più lento del ritmo previsto mezza) Mercoledì – Riposo Giovedì – Corsa lenta 15’ + 5…
Allenamenti dal 31 ottobre al 26 novembre 2022
In queste prime 3 settimane abbiamo messo una piccola base che ora andremo a consolidare.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico;venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2022-10-31Download
Allenamenti di nuoto dal 17 al 30 ottobre 2022
Le prime due settimane sono di ripresa dell'attività ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2022-10-17Download