Mi raccomando bere molto e integrare, settimane di grandissimo caldo Lun 17 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 18 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 19 corsa lenta 20’ + fartlek 5x 5’ + 2’recupero attivo + def 5’ Gio…
Allenamenti dal 26 giugno al 10 luglio 2023
Lun 26 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 27 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85/90 rpm durata 90’/120’ Mer 28 corsa ris 20’ + corsa 3 x 2km recupero 2’ +def Gio 29 bici giro greppioli tenere sempre 85/90…
Allenamenti dal 12 al 25 giugno 2023
Lun 12 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 13 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano Mer 14 fartlek 20’ + 3 x ( 1’ + 2’ +3’+ 4’ ) recupero fisso 1’ mentre per i 4’ recupero 2’ da fare a ritmo…
Allenamenti di nuoto da 12 giugno al 31 luglio 2023
Siamo giunti all’ultimo periodo di allenamento in piscina prima della chiusura estiva. Andremo a stimolare, soprattutto nella prima fase, l’adattamento alla resistenza con riposi brevi.Come sempre utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico; venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-06-12Download
Allenamenti dal 29 maggio al 11 giugno 2023
Lun 29 corsa lenta 30’ + 10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 30 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano / pastina etc Mer 31 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5…
Allenamenti dal 15 al 28 maggio 2023
Lun 15 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 16 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 17 fartlek 20’ + 5 x 5’ al medio + 2’ recupero attivo + def 5’ + allungamenti vari Gio 18 bici ris…
Allenamenti dal 1 al 14 maggio 2023
Lun 1 corsa lenta 30’ + 10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 2 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano Mer 3 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def…
Allenamenti dal 17 al 30 aprile 2023
Lun 17 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 18 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 19 fartlek 20’ + 5 x 1’ veloce + 1’ recupero+ 2 x 5’ al medio+ 5 x 1’ veloce…
Allenamenti dal 3 al 16 aprile 2023
Lun 03 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 04 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 05 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo…
Allenamenti di nuoto dal 3 aprile al 6 maggio 2023
Adesso continueremo gli allenamenti a prevalenza aerobica che verranno alternati con esercitazioni rivolte all’aspetto anaerobico della velocità. Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico; venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-04-04Download