Lun 26 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def Mar 27 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30” Mer 28 corsa lenta 6 km + 10 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da…
Allenamenti di nuoto dal 19 febbraio al 6 aprile 2024
Adesso affronteremo nuovamente un periodo rivolto soprattutto alla resistenza, senza però tralasciarel’aspetto della velocità acquisita sino ad ora, che verrà proposta con alcuni esercizi. Per l’attrezzaturatorniamo a portare: LU-MA pool+palette+ELASTICO, ME-GIO palette, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONEguardare bene che qualche volta potremmo avere un piccolo esercizio che richiede un ulteriore attrezzo. 5-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2024-02-19Download
Allenamenti dal 12 al 25 febbraio 2024
Lun 12 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 13 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 20” a tutta Mer 14 corsa lenta 20’ + 2 x 2000 a ritmo medio X mettere km nelle gambe rec. 4’ soup tra le…
Allenamenti dal 29 gennaio al 11 febbraio 2024
Lun 29 corsa lenta 60’ + slanci e mobilita Mar 30 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile Mer 31 corsa lenta 20’ + 2 x 8 x 400 mt a rg -10” al km rec 1’ 15”…
Allenamenti di nuoto dal 15 gennaio al 17 febbraio 2024
Nel prossimo mese di allenamento affronteremo esercitazioni prevalentemente aerobiche che saranno alternate da esercitazioni sulla velocità. Attrezzatura portare sempre tutto: Pool+Palette+Elastico+Pinne. 4-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2024-01-15Download
Allenamenti dal 8 al 21 gennaio 2024
Lun 08 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 09 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 10 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 12 x 100 in salita recupero in discesa + corsa media…
Allenamenti dal 27 dicembre 2023 al 7 gennaio 2024
Mer 27 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’ a far girare le gambe ) Gio 28 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 20” + 5’ + es. slanci/ es. mobilita Ven 29 rulli aerobici 50’ tenere 85/90 rpm fare allunghi da 30” ogni 5’ importante i primi 10’ e…
Allenamenti dal 18 al 26 dicembre 2023
Lun 18 corsa lenta 9 km + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 19 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :Ris 10’ rpm 85/901’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’…
Allenamenti di nuoto dal 11 dicembre 2023 al 13 gennaio 2024
Adesso ripartiremo con un lavoro prevalentemente aerobico che dovremmo riuscire a nuotare con tempipiù bassi. Per non perdere la velocità acquisita verranno proposti alcuni esercizi di velocità. Attrezzaturacome solito: LU-MA pool+palette+elastico, ME-GIO pool+palette+elatico, VE-SA pinne. 3-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-12-11.docxDownload
Allenamenti dal 4 al 17 dicembre 2023
Programma bi settimanale generale con tecnica da fare sui rulli e mtb se possibile andare assieme su percorsi tecnici Lun 4 corsa lenta 30’ + 5 allunghi + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 5 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm : Ris 20’ rpm 90 1’ solo gamba…