Lun 15 corsa lenta 50’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 16 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 17 fartlek corsa lenta 20’ + 5 x 1’ veloce + 1’ recupero+ 3 x 4’ al medio+ 5 x…
Allenamenti dal 1 al 14 aprile 2024
Lun 01 festa pasquetta oppure fare : corsa lenta 50’ + 10 allunghi + slanci mobilità ///oppure bici normale 2h Mar 02 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 03 corsa lenta ris. 20’ +fartlek 4 x ( 1’ + 2’ +…
Allenamenti dal 18 al 31 marzo 2024
Ci avviciniamo alla stagione vera, dalla prossima settimana abbiamo la luce fino alle otto di sera quindi riprendere la bici stop rulli o solo parzialmente Lun 18 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 19 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 90 rpm gli ultimi 30’…
Allenamenti dal 4 al 17 marzo 2024
Lun 4 corsa lenta 60’ + 4/5 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 5 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 ultimi 30’ con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 6 corsa lenta riscaldamento 4 km+ 1 x 2000 rec 4’ attivo + 5 x 400 mt…
Allenamenti dal 26 febbraio al 3 marzo 2024
Lun 26 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def Mar 27 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30” Mer 28 corsa lenta 6 km + 10 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da…
Allenamenti di nuoto dal 19 febbraio al 6 aprile 2024
Adesso affronteremo nuovamente un periodo rivolto soprattutto alla resistenza, senza però tralasciarel’aspetto della velocità acquisita sino ad ora, che verrà proposta con alcuni esercizi. Per l’attrezzaturatorniamo a portare: LU-MA pool+palette+ELASTICO, ME-GIO palette, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONEguardare bene che qualche volta potremmo avere un piccolo esercizio che richiede un ulteriore attrezzo. 5-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2024-02-19Download
Allenamenti dal 12 al 25 febbraio 2024
Lun 12 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 13 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 20” a tutta Mer 14 corsa lenta 20’ + 2 x 2000 a ritmo medio X mettere km nelle gambe rec. 4’ soup tra le…
Allenamenti dal 29 gennaio al 11 febbraio 2024
Lun 29 corsa lenta 60’ + slanci e mobilita Mar 30 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile Mer 31 corsa lenta 20’ + 2 x 8 x 400 mt a rg -10” al km rec 1’ 15”…
Allenamenti di nuoto dal 15 gennaio al 17 febbraio 2024
Nel prossimo mese di allenamento affronteremo esercitazioni prevalentemente aerobiche che saranno alternate da esercitazioni sulla velocità. Attrezzatura portare sempre tutto: Pool+Palette+Elastico+Pinne. 4-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2024-01-15Download
Allenamenti dal 8 al 21 gennaio 2024
Lun 08 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 09 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 10 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 12 x 100 in salita recupero in discesa + corsa media…