Categoria Allenamenti

Lun 5 corsa lenta 50'+10allunghi+slanci/mobilita'Mar 6 nuoto a pranzo x chi può spinning/ rulli 50' con variazioni a piacereMer 7corsa 20'+5 x(1'v ./1'l.)+2x(3'm./2'l.)+5x(1'v.+1'l)+5'+strech.Gio 8 nuoto a pranzo + spinning serale +addominali/dorsaliVen 9corsa pre gara 15'+5x 200 con 100 soup +5'+allungamenti vari; x chi non gareggia : 20'+12 x 200 con 100 soup+…

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Abbiamo terminato i 3 cicli rivolti alla tecnica e ora affronteremo un breve periodo dove porremo attenzione all'ampiezza di bracciata. Quanto siamo riusciti ad apprendere con la tecnica cercheremo ora di potarlo a vantaggio di una nuotata più efficace. Lo scopo di questo periodo è diminuire il numero delle bracciate per ciascuna…

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Programma di carico che culmina con le gare del 4 febbraio (duathlon o campestre)Lun 22 corsa lenta 30'+10 allunghi+ stretchMar 23 nuoto poi spinning seraleMer 24 corsa 20'+5x 1km con recupero di 1'30''+10'+strechGio 25 nuoto più rulli 20+ 10x 1'/1'+10'+allungamenti x la schienaVen 26 corsa 20'+12x 100 mt in salita Villa corridi…

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Mar.2 nuoto a pranzo+ rulli/ spinning circa 50'+strechMer.3 corsa 20'+fartlek 5x1'/1'+5x2'/1'+10'defGio.4 nuoto a pranzo chi può rulli 20'agile+6x1'forte+2'agili+10'agili oppure spinningVen 5 corsa lenta 30'+15 allunghi+5'+slanci/mobilita'Sab.6 se possibile iceman ritrovo gabbiano ore 11 (ci aggiorniamo in base alle condizioni metereologiche)Dom.7 combinato lungo a ritmo lento bici+corsa 60+10+allungamenti variLun.8 solo nuoto /corsa di recupero…

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Adesso inizieremo il terzo ciclo rivolto alla tecnica nel quale riproporremo gli esercizi sin qui svolti dando però più spazio alla parte nuotata. Diventa quindi importante provare a concentrarsi e ricercare nella nuotata completa l'aspetto tecnico proposto negli esercizi. LU-MA 25-26/12/17 300 a piacere Esercizi tecnica gambata {-25'} 5x200BR 2'50 (g.i. 4x…

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Programma dal 18 al 31 DicembreSi riparte con un programma di potenziamento a carico naturale e allenamenti per riabituare l'organismo alla fatica: LUN.18 Corsa lenta 50' + 10 allunghi sul prato + es. slanci/mobilitàMAR.19 Nuoto a pranzo + lezione spinnig oppure rulli 40' agili senza forzareMER.20 Corsa fartlek 20' risc + 4…

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Abbiamo terminato il primo ciclo rivolto alla tecnica. Rispetto allo scorso anno l'esecuzione dei singoli esercizi e' stata migliore, quindi questo lavoro ha lasciato un segno. Cio' non significa, per gran parte di voi, che l'esecuzione dell'esercizio proposto fosse corretta, ma piuttosto che la sensibilita'-percezione del movimento e' aumentata con il tentativo…

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Dal 16 ottobre inizieremo ufficialmente la nuova stagione 2017-2018 dedicando, anche per questo anno, la prima parte alla tecnica. Questo vi permette, inizialmente, di recuperare un po' di energie dopo la stagione appena terminata e, nel contempo, di sensibilizzare e farvi migliorare quanto più possibile l'esecuzione del gesto tecnico. Affronteremo anche questa…

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Dal 18/9 è ufficialmente ripartita la nuova stagione per il nuoto, ma in realtà fino al 15/10 alcuni di voi saranno sempre impegnati nelle gare. Pertanto questi primi allenamenti saranno di ripresa e volti a concludere la vostra stagione agonistica. Dopo il 15/10 inizieremo il nuovo percorso di nuoto partendo con gli…

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LUN.04 NUOTO IN MARE 30'+CORSA DEFATICANTE 30'+ ALLUNGAMENTI VARIMAR.05 BICI BARRIERA/VADA/BARRIERA RITMO DI PEDALATA ALTA “90-95 RPM'SENZA FORZARE.MER.06 NUOTO IN MARE RIS.15'+BOA/MURO/BOA PER 2 VOLTE: IL PRIMO LATO NORMALE, I DUE CENTRALI FORTI, IL QUARTO NORMALE. REC.30'' PER LATO (CIRCA 400 MT.) + CORSA 6 KM IN PROGRESSIONE + 5'DEFATICAMENTO.GIO.07 BICI RISC.…

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