Continueremo anche per questo ciclo, sempre di sei settimane, la preparazione per le gare. Ho aggiunto ulteriori 3 settimane che ci porteranno alle gare dei primi di luglio. Come già ripetuto più volte manterremo l’obiettivo del volume. Qui di seguito un riassunto del programma previsto per le prossime 9 settimane: 1 settimana…
Allenamenti dal 23 al 28 aprile 2019
Mar nuoto a pranzo poi bici agile 30'+ripetute in pianura 3 x 8' con 3' recupero mantenere 90 rpm + 20' agile Mer corsa lenta 60'+ allungamenti vari Gio combinato casa baroni è festa Ven Corsa di recupero 50'+ 5 allunghi+ stretch Sab nuoto o riposo Dom combinato casa baroni B allenamenti
Allenamenti dal 15 al 21 aprile 2019
Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci/ mobilitàMar nuoto a pranzo poi se potete bici agile 50 km rpm 90 Mer corsa lenta 20'+ fartlek 4x(4' medio+ 2' lenti+2'veloci+1' lento)+5'+strech Gio bici ris 30'+ 6x( 3 ' ritmo gara + 2' agili ) +20' agili 90 rpm chi può nuoto a pranzo Ven Corsa 20'+…
Allenamenti dal 1 al 7 aprile 2019
Lun corsa di recupero 40'+ 10allunghi + slanci e mobilità Mar nuoto a pranzo poi bici serale barriera/ Rosignano / barriera fare il rientro brillante Mer corsa lenta 20'+ fartlek 6 x( 3' medio /1'lento/1' veloce/1'lento)+ 5' def Gio nuoto a pranzo poi bici ris 20'+ 3 x panoramica a r.g. seduti tenere rpm…
Allenamenti dal 25 al 31 marzo 2019
Lun corsa di recupero 50'+10allunghi+mobilità e slanciMar nuoto a pranzo più spinning serale Mer corsa lenta 20'+ 4 x (1500 il primo e ultimo al medio i centrali a ritmo gara ) rec 500 mt di corsa controllato tipo 20'' + lento del ritmo gara 10000 + def 5' Gio nuoto a pranzo poi…
Programma dal 18 marzo al 27 aprile 2019
Adesso affronteremo un ciclo di sei settimane volto alla preparazione delle gare, con lavori di resistenza anaerobica e lattacidi. Nelle varie esercitazioni contare le bracciate e, grazie al gran lavoro aerobico unito alla tecnica della presa svolti sino ad ora, dovremmo riuscire a farne il meno possibile. Qui di seguito un riassunto…
Allenamenti dal 18 al 24 marzo 2019
Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci e mobilitàMar nuoto a pranzo più rulli con variazioni Mer corsa 20'+6 x 1 km a r.g.con recupero 1'30''+ def 5' Gio nuoto a pranzo più rulli o spinningVen Corsa 15'+5x200 rec 100 soup + 5 x 300 rec 100 soup + defaticamento 5' Sab riposo o nuoto Dom…
Allenamenti dal 11 al 17 marzo 2019
Lun corsa di recupero 50'+6/7 allunghi + slanci mobilità Mar nuoto a pranzo più spinning Mer corsa lenta 20'+ 2x (3km facendo 500 mt a r.g.+ 500 a r.g.+ 25'' es. Se il mio ritmo gara è 4' farò un 500 in 2' e un 500 a 2'15'' il recupero tra le serie è…
Allenamenti dal 4 al 17 febbraio 2019
Settimana di scarico seguita da tre di carico Lun corsa di recupero 1h lenta più slanci e mobilità Mar nuoto a pranzo più se possibile spinning o rulli con variazioni centrali 1'/1' Mer corsa 20'+ fartlek 10x 1' v.+1'l. + 10' c.l.+ allungamenti vari Gio nuoto a pranzo Ven corsa lenta percorso…
Programma dal 4 febbraio al 16 marzo 2019
Abbiamo terminato il terzo ciclo riguardante la tecnica che quest'anno è stato dedicato alla fase di presa della bracciata e alla coordinazione respirazione-bracciata. Ho intravisto la buona volontà da parte di alcuni di voi nel cercare di applicare il movimento eseguito nell'esercizio tecnico anche durante la nuotata. Vorrei che tale movimento, almeno…