Lun solo nuoto o corsa lenta 50'+es allungamento +es piedi Mar bici barriera/vada/castellaccio/barriera +corsa aerobica 20'Mer corsa lenta 20'+10x 500 mt a r.g. con 1' di recupero da fermo + defaticamento 5' Gio bici riscaldamento fino a chioma poi ripetute in pianura 3 x (8' a rpm 85/90+ 7' agili)+ rientro senza forzare Ven…
Programma dal 6 al 12 maggio 2019
Lun 06 nuoto programma Dino Mar 07 bici barriera / vada / barriera dopo chioma fare 5 x(5' in soglia/5' agile rpm 90) finito rientro normale + corsa aerobica 20' Mer 08 corsa 20'+4x(1500 a r.g. + 500 a r.g.+20'') + 5' corsa lenta + allungamenti vari Gio 09 bici ris fino al Romito poi…
Allenamenti dal 29 aprile al 5 maggio 2019
Lun nuoto Mar corsa lenta 50'+allungamenti vari Mer combinato 30km + 5km il tutto per due volte il primo aerobico il secondo a r.g. Gio nuoto a pranzo poi bici tranquilla 1h 30 /2h usare rapporto agile Ven Corsa lenta 20'+10 x 200 con 100 soup + 10' + slanci e mobilità…
Programma dal 29 aprile al 29 giugno 2019
Continueremo anche per questo ciclo, sempre di sei settimane, la preparazione per le gare. Ho aggiunto ulteriori 3 settimane che ci porteranno alle gare dei primi di luglio. Come già ripetuto più volte manterremo l’obiettivo del volume. Qui di seguito un riassunto del programma previsto per le prossime 9 settimane: 1 settimana…
Allenamenti dal 23 al 28 aprile 2019
Mar nuoto a pranzo poi bici agile 30'+ripetute in pianura 3 x 8' con 3' recupero mantenere 90 rpm + 20' agile Mer corsa lenta 60'+ allungamenti vari Gio combinato casa baroni è festa Ven Corsa di recupero 50'+ 5 allunghi+ stretch Sab nuoto o riposo Dom combinato casa baroni B allenamenti
Allenamenti dal 15 al 21 aprile 2019
Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci/ mobilitàMar nuoto a pranzo poi se potete bici agile 50 km rpm 90 Mer corsa lenta 20'+ fartlek 4x(4' medio+ 2' lenti+2'veloci+1' lento)+5'+strech Gio bici ris 30'+ 6x( 3 ' ritmo gara + 2' agili ) +20' agili 90 rpm chi può nuoto a pranzo Ven Corsa 20'+…
Allenamenti dal 1 al 7 aprile 2019
Lun corsa di recupero 40'+ 10allunghi + slanci e mobilità Mar nuoto a pranzo poi bici serale barriera/ Rosignano / barriera fare il rientro brillante Mer corsa lenta 20'+ fartlek 6 x( 3' medio /1'lento/1' veloce/1'lento)+ 5' def Gio nuoto a pranzo poi bici ris 20'+ 3 x panoramica a r.g. seduti tenere rpm…
Allenamenti dal 25 al 31 marzo 2019
Lun corsa di recupero 50'+10allunghi+mobilità e slanciMar nuoto a pranzo più spinning serale Mer corsa lenta 20'+ 4 x (1500 il primo e ultimo al medio i centrali a ritmo gara ) rec 500 mt di corsa controllato tipo 20'' + lento del ritmo gara 10000 + def 5' Gio nuoto a pranzo poi…
Programma dal 18 marzo al 27 aprile 2019
Adesso affronteremo un ciclo di sei settimane volto alla preparazione delle gare, con lavori di resistenza anaerobica e lattacidi. Nelle varie esercitazioni contare le bracciate e, grazie al gran lavoro aerobico unito alla tecnica della presa svolti sino ad ora, dovremmo riuscire a farne il meno possibile. Qui di seguito un riassunto…
Allenamenti dal 18 al 24 marzo 2019
Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci e mobilitàMar nuoto a pranzo più rulli con variazioni Mer corsa 20'+6 x 1 km a r.g.con recupero 1'30''+ def 5' Gio nuoto a pranzo più rulli o spinningVen Corsa 15'+5x200 rec 100 soup + 5 x 300 rec 100 soup + defaticamento 5' Sab riposo o nuoto Dom…