lun corsa lenta 20'+10 allunghi+10'+allungamenti vari mar nuoto mer corsa lenta 20' fartlek 5x(3'+1' recupero 2'/1' senza forzare cercare frequenza di piedi) + 10' di corsa lenta gio nuoto ven Corsa 20'+ 15x(30'' + 30''recupero)+10' corsa normale + allungamenti sab riposo dom corsa aerobica 90' percorso collinare Buon allenamenti da gennaio si iniziano i lavori sulla forza
Allenamenti dal 25 novembre al 1 dicembre 2019
lun corsa lenta 40' + 10 allunghi + allungamenti vari mar nuoto programma Dinomer corsa lenta 20'+2000+10x 400 rec 1' +2000+10'+ strech (i 2000 al medio) i 400 al ritmo 10km -5'' gio nuoto programma Dino ven Corsa lenta 30'+10x200 con 100 soup +10'+allungamenti vari sab riposo dom corsa lenta 20'+16 km al medio da fare…
Allenamenti dal 18 al 24 novembre 2019
lun corsa lenta 30'+10 allunghi+10'+strechmar nuoto mer corsa lenta 20'+ 4 x2000 ritmo 10 km intervallati da 500mt di recupero controllati al ritmo 10km+30'' quindi se faccio il 2000 in 8' cioè a 4' x km il recupero lo faccio a 2'15'' x 500 mt + def 5' + allungamenti vari gio nuoto ven Corsa…
Allenamenti dal 11 al 17 novembre 2019
lun corsa lenta 30'+10 allunghi+10'+strech mar nuotomer corsa lenta 20'+ fartlek 6x(3'm./1'v.) recupero fisso 1' + 5' + allungamenti; chi fa la maratona 8 serie.gio riposo o nuoto ven corsa 30'+10x200+200 soup fare i 200 al ritmo 10km -10'' + 20' corsa lentasab riposo dom campo scuola / Sonnino / campo scuola. Fare il…
Programma dal 4 al 10 novembre 2019
lun corsa lenta 30'+10 allunghi +10' tot. 50' mar riposo o nuoto mer corsa lenta 20'+fartlek 15x(1'/1' )+5'+allungamenti vari gio corsa lenta 40'+10 allunghi +10' tot 1h ven ris 20'+5 x 200 mt con 100soup+10'+ stretch sab riposo o nuoto dom gara a Livorno mezza o staffetta Chi volesse dopo Livorno ci sono 4 settimane di carico e…
Allenamenti di nuoto dal 28 ottobre al 30 novembre 2019
Come tutti gli anni, dopo aver terminato le ultime gare della stagione e dopo aver iniziato la ripresa degli allenamenti in piscina, introdurremo un nuovo periodo dove daremo spazio alla tecnica. Quest’anno ci concentreremo sulla gambata e, soprattutto, alle prime fasi della bracciata, importanti per riuscire a sfruttare al meglio la forza…
Allenamenti dal 7 al 26 ottobre 2019
Quest'anno abbiamo iniziato gli allenamenti in vasca a inizio ottobre, quindi con una prolungata assenza dalla piscina. Per questo motivo inizieremo molto soft cercando di gettare da subito le basi aerobiche. Per il momento non utilizzeremo alcun tipo di attrezzatura. Sicuramente dopo questo periodo di ripresa abbastanza faticoso dovremmo riuscire a recuperare…
Programma dal 14 al 20 ottobre 2019
lun nuoto o corsa di recupero 40' mar bici giro Marina di Pisa con cambi rapidi tenere un Buon ritmo poi corsa 5x(1' veloce/1' lento)+5x(30''vel /30'' l.)+5' in progressione +5' corsa lenta mer corsa 20'+ 5x 400 (r.g. rec 1') +5' corsa lenta + 5 x 200(r.g. rec 1')+ 5'corsa lenta+ allungamenti vari gio bici…
Programma dal 7 al 13 ottobre 2019
lun corsa di recupero 50'+ esercizi varimar bici barriera/Rosignano/ barriera rientro con variazioni di ritmo cambi rapidi + corsa 6km aerobici + stretchmer corsa20'+fartlek6x(3'r.g/2'c.l.)+5'+allungameti vari gio bici lavoro in pianura giro Marina di Pisa tenere ritmi alti max 40/50km poi corsa 15 allunghi da 30'' con corsa di recupero 1'30''+ allungamenti vari ven solo…
Programma dal 30 settembre al 6 ottobre 2019
mar bici barriera/vada/barriera fare il rientro brillante rpm 90 circa x chi può nuoto a pranzo mer corsa lenta 20'+fartlek 10x 1'/1'+5' corsa lenta + 10 x 30''/30''+ 5' def gio bici lavoro in pianura cambi rapidi tenere il ritmo alto giro Tirrenia + corsa 5km + stretchven nuoto in piscina sab riposo dom combinato ritrovo…