In questo primo mese metteremo una base aerobica su cui poter lavorare per cercare di migliorare la velocità. Questo vedrà nel contempo anche un lavoro rivolto al rafforzamento del tronco. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede il…
Allenamenti dal 5 al 18 agosto 2024
Mi raccomando bere e integrare, settimane di grandissimo caldo —- x il nuoto in mare oppure cascina chi può Lun 05 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 06 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 07 corsa lenta 20’ +…
Allenamenti dal 22 luglio al 5 agosto 2024
Mi raccomando bere ed integrare, sono settimane di grandissimo caldo Lun 22 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari Mar 23 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 24 corsa lenta 20’ + 5 x 1 km a R.G…
Allenamenti dal 8 al 21 luglio 2024
Mi raccomando bere integrasi settimane di grandissimo caldo importante calare il kilometraggio e aumentare l’intensità ( il ritmo mi raccomando e pensare sempre alla postura migliore) Lun 8 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 9 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata…
Allenamenti di nuoto dal 1 al 31 luglio 2024
In questo ultimo mese cercheremo di fare un allenamento di mantenimento della forma raggiunta. Perl’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardarebene che qualche volta potremmo avere un piccolo esercizio che richiede il boccaglio! 7-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2024-07-01Download
Allenamenti dal 24 giugno al 7 luglio 2024
Se potete trovate ad allenarvi in compagnia per il ritmo gara. Intendo il vostro ritmo gara sui 5 km riferito allo stato attuale di forma che più o meno dovreste saperlo Lun 24 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 25 bici…
Allenamenti dal 3 al 9 giugno 2024
Lun 03 corsa lenta 8km + 10 allunghi da (100 mt + 100 mt recupero) + es. allungamenti Mar 04 bici 50/60 km percorso vallonato cercare la giusta frequenza 85/90 rpm Mer 05 corsa lenta 4 km + 3 allunghi da 100 mt recupero ampio + 10 x 400 mt (r.g. -12'')…
Allenamenti dal 20 maggio al 2 giugno 2024
Lun 20 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 21 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 22 corsa lenta 7 km + 8 x 400 rec 1’ + 5’ def + bici 90’ aerobici Gio 23 bici…
Allenamenti dal 6 al 19 maggio 2024
Lun 6 corsa lenta 45’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 7 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85/ 90 Mer 8 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def 5’…
Allenamenti dal 29 aprile al 4 maggio
Lun 29 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali Mar 30 bici su strada arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità Mer 01 combinato—-bici aerobica 90’ con delle ripartenze +corsa 5’ + 10 x 300…