lun corsa lenta 40’+10 allunghi (20’’/40’’)+ slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3 serie di 12’ al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 6’ da fare in agilità…
Allenamenti dal 18 al 24 gennaio 2021
lun corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento forza vedere tabella sul sito Livorno triathlon mer corsa lenta 20'+ Fartlek 6x(3’ medio / 1’ lento /1’ forte /1’lento)+ defaticamento 5’ ( chi può faccia il fartlek su percorso collinare ) gio rulli interval training (rtm alto): ris 15' agile…
Allenamenti dal 11 al 17 gennaio 2021
lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +4 serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi recupero agile a…
Allenamenti di nuoto dal 11 gennaio al 6 marzo 2021
Abbiamo terminato questo ciclo rivolto principalmente alla tecnica, nel quale ho cercato di focalizzare l’attenzione sulla coordinazione bracciata/respirazione talvolta anche accentuando eccessivamente tale aspetto. Nelle ripetizioni continue dell’esercizio come 8x50 o 10x50, dove posso capire che sia difficile o noioso eseguire l’esercizio, è fondamentale non mollare cedendo alla voglia di nuotare normalmente.…
Allenamenti dal 4 al 10 gennaio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3 serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi a far girare…
Allenamenti dal 28 dicembre 2020 al 3 gennaio 2021
lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilità mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3min /4max serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi recupero agile…
Allenamenti di qualità sui rulli
Per chi volesse fare un po' di allenamenti duri di qualità sui rulli: Seduta 1: FORZA– 10′ riscaldamento, andatura blanda.– 5′ progressivi, aumentando pian piano arrivare (intensità di fondo medio).– Recupero 3′Poi:– 4x3’devi fare poche pedalate metti duro (50-60 rpm)+2′ veloce alleggerire di 2/3 denti (90-95 rpm). Lavoro da svolgere tutto di…
Allenamenti dal 14 al 20 dicembre 2020
lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento piramidale: ris 15’ blandi +(2’ con rapporto 15 +3’con rapporto 14+4’rapporto 13 + 5’ con rapporto 12 +4’ rapporto 13+3’ rapporto 14+ 2’ con rapporto 15 ) cercare di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/90) e…
Allenamenti dal 7 al 13 dicembre 2020
lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci /mobilita' mar mtb o bici strada tempo premettendo circa 2/3h ritmo medio (visto che è festivo) mer corsa lenta 20'+ 10 x 100 mt (scatto in salita) rec in discesa + fartlek 12x(1’30’’in soglia +30’’ corsa ) +5’ def gio rulli interval training: ris 15'…
Allenamenti di nuoto dal 30 novembre 2020 al 9 gennaio 2021
Dopo un inizio “tardivo” e incerto, sull'effettiva fattibilità di poter frequentare con regolaritàla piscina in questo anno segnato dalla pandemia del Covi-19, siamo riusciti a ripartiretimidamente con gli allenamenti in acqua. Dopo queste poche settimane di ripresa, che ci hapermesso di gettare le prime basi, andremo ad affrontare un periodo di 6…