Adesso andremo incontro ad un periodo con festività, pertanto il lavoro sarà prevalentemente aerobico cercando nel possibile di mantenere la velocità acquisita. Continueremo sempre il lavoro rivolto al rafforzamento del tronco. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede…
Allenamenti dal 16 al 22 dicembre 2024
Lun 16 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità o nuoto Mar 17 Rulli aerobici 60’ tenere ritmo costante rpm 85/90 Mer 18 corsa lenta 20’ + scatti in salita 10 x 80 mt recupero in discesa circa 1’ + 3 km corsa lenta + 3 km corsa media…
Test swolf 2024-2025
Test valutazione forma e recupero del 10/12/2024 Questa è la seconda volta che effettuiamo il test e pertanto possiamo fare un confronto.Come spiegato la volta precedente lo stato di forma risulterà migliorato in 3 casi:1- il tempo rimane uguale mentre i battiti cardiaci risultano inferiori2- il tempo migliora mentre i battiti cardiaci…
Allenamenti dal 4 novembre al 14 dicembre 2024
Dopo questo primo periodo rivolto principalmente al lavoro aerobico, adesso faremo esercizi per cercare di migliorare la velocità. Continueremo il lavoro rivolto al rafforzamento del tronco. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede il boccaglio! ALLENAMENTI DAL 04…
Test Forma e Recupero – Ottobre 2024
Questo test lo utilizzeremo per valutare sia lo stato di forma che il recupero. Entrambe levalutazioni sono legate ai battiti cardiaci. Come concetto generale il battito cardiaco massimocorrisponde alla seguente differenza: 220 - età.I risultati sono stati riportati in una tabella in ordine alfabetico. Nella colonna Tempo è statoindicato il tempo di…
Allenamenti di nuoto dal 7 ottobre al 2 novembre 2024
In questo primo mese metteremo una base aerobica su cui poter lavorare per cercare di migliorare la velocità. Questo vedrà nel contempo anche un lavoro rivolto al rafforzamento del tronco. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede il…
Allenamenti dal 5 al 18 agosto 2024
Mi raccomando bere e integrare, settimane di grandissimo caldo —- x il nuoto in mare oppure cascina chi può Lun 05 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 06 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 07 corsa lenta 20’ +…
Allenamenti dal 22 luglio al 5 agosto 2024
Mi raccomando bere ed integrare, sono settimane di grandissimo caldo Lun 22 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari Mar 23 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 24 corsa lenta 20’ + 5 x 1 km a R.G…
Allenamenti dal 8 al 21 luglio 2024
Mi raccomando bere integrasi settimane di grandissimo caldo importante calare il kilometraggio e aumentare l’intensità ( il ritmo mi raccomando e pensare sempre alla postura migliore) Lun 8 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 9 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata…
Allenamenti di nuoto dal 1 al 31 luglio 2024
In questo ultimo mese cercheremo di fare un allenamento di mantenimento della forma raggiunta. Perl’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardarebene che qualche volta potremmo avere un piccolo esercizio che richiede il boccaglio! 7-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2024-07-01Download