Lun 20 corsa lenta 50’ + slanci e mobilita oppure solo nuoto Mar 21 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con ultima 30’ delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 95/100 rpm recupero ampio agile Mer 22 corsa lenta 20’ + scatti in salita 12 x 100 mt recupero in discesa…
Allenamenti dal 13 al 19 gennaio 2025
Lun 13 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 14 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 15 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + fartlek 15 x…
Allenamenti dal 7 al 12 Gennaio 2025
Mar 07 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 40” a 100 rpm Mer 08 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + corsa lenta 2 km + corsa media 4 km + defaticamento 5’ Gio 09 rulli lavoroRis 10’…
Allenamenti dal 30 dicembre 2024 al 6 gennaio 2025
Lun 30 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’/50’ a far girare le gambe ) Mar 31 corsa lenta 4 km + 10 scatti in salita da 90 mt recupero in discesa + corsa lenta 3 km + corsa media 3 km + es. allungamenti Mer 01 Festa e/o bici tranquilla…
Allenamenti di nuoto dal 16 dicembre 2024 al 4 gennaio 2025
Adesso andremo incontro ad un periodo con festività, pertanto il lavoro sarà prevalentemente aerobico cercando nel possibile di mantenere la velocità acquisita. Continueremo sempre il lavoro rivolto al rafforzamento del tronco. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede…
Allenamenti dal 16 al 22 dicembre 2024
Lun 16 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità o nuoto Mar 17 Rulli aerobici 60’ tenere ritmo costante rpm 85/90 Mer 18 corsa lenta 20’ + scatti in salita 10 x 80 mt recupero in discesa circa 1’ + 3 km corsa lenta + 3 km corsa media…
Test SWOLF 2024-2025
Test SWOLF del 18/12/2024 Ricordo che questo test lo utilizziamo per verificare l’efficienza di nuotata. Questa è la seconda volta che viene effettuato e quindi possiamo fare un confronto.Ho segnato in grigio le caselle di coloro che hanno fatto il test una sola volta e che vedranno quindi la differenza punteggio pari…
Allenamenti dal 4 novembre al 14 dicembre 2024
Dopo questo primo periodo rivolto principalmente al lavoro aerobico, adesso faremo esercizi per cercare di migliorare la velocità. Continueremo il lavoro rivolto al rafforzamento del tronco. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede il boccaglio! ALLENAMENTI DAL 04…
Test Forma e Recupero – Ottobre 2024
Questo test lo utilizzeremo per valutare sia lo stato di forma che il recupero. Entrambe levalutazioni sono legate ai battiti cardiaci. Come concetto generale il battito cardiaco massimocorrisponde alla seguente differenza: 220 - età.I risultati sono stati riportati in una tabella in ordine alfabetico. Nella colonna Tempo è statoindicato il tempo di…
Allenamenti di nuoto dal 7 ottobre al 2 novembre 2024
In questo primo mese metteremo una base aerobica su cui poter lavorare per cercare di migliorare la velocità. Questo vedrà nel contempo anche un lavoro rivolto al rafforzamento del tronco. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede il…