Ancora non so se avremmo la disponibilità della vasca per il mese di Luglio. Di seguito comunque riporto gli allenamenti che, come anticipato la volta precedente, saranno caratterizzati da un impegno che andrà via via calando lasciando spazio ad un lavoro più aerobico. Chi riuscirà ad allenarsi abbastanza costantemente anche il mese…
Programma dal 27-06-2016 al 17-07-2016
Periodo estivo facciamo mantenimento comunque 17 giorni di carico seguiti da 4 giorni di scarico.LUN.27 Bici giro defaticante in agilità arrivare a fare 90-120 min. rpm 90-100 + per chi può nuoto con Dino.MAR.28 Corsa 20'+Fartlek 30' (3'medi-1'lento+1'veloce-1'lento) +10' lenti+Slanci-MobilitàMER.29 Combinato bici giro di parrana 35-40 km facendo gli ultimi 10 km…
Programma dal 14-06-2016 al 03-07-2016 Camp. Ita. Recco
Programma x i campionati italiani di categoria comunque si uniranno al programma anche gli altri dopo i campionati di acquathlon...Buon allenamenti a tutti Mar.14 corsa lenta 40'+10 allunghi+ginnastica al campoMer.15 bici con Riccardo ore 18:00 al garageGio.16 corsa lenta 50'+10 allunghi+slanci e mobilitàVen.17 solo nuoto che domenica avete una mazzata da fare.Sab.18…
Programma dal 13-06-2016 al 19-06-2016
Settimana di scarico per la gara di Domenica. VI RICORDO MERCOLEDì SI VA A GO GO E PRIMA APERITIVO ALLA VELA ORE 20:00 Lun.13 Bici defaticante post. Gara giro di Tirrenia arrivare sino a 2h massima agilita'.Mar.14 Nuoto con dino e corsa lenta 30'+10 allunghi su prato+ slanci e mobilita'.Mer.15 Corsa 20'+5…
Programma dal 30-05-2016 al 12-06-2016
La prima settimana è dedicata a un carico sulla bici la seconda settimana fino a giovedì lavoriamo sodo per poi scaricare per 2 giorni x la gara di Colle che facciamo in tanti ...x il nuoto il solito 2/ 3 allenamenti con Dino..Continuate così che mi state dando grosse soddisfazioni e allenatevi…
Risultati del Test Differenziale Maggio 2016
Questo terzo test ha trovato alcuni di voi un po' stanchi o malati/raffreddati. Le prime gare hanno già fatto selezione! Nonostante tutto, però, il test è risultato positivo: più della metà di voi sono riusciti a migliorare il tempo fatto nel test precedente di febbraio; invece poco meno della metà sono riusciti…
Programma di nuoto dal 23 Maggio al 30 Giugno
Da poco per voi è iniziato il periodo delle competizioni e proprio per questo ora affronteremo una fase rivolta a finalizzare le andature di gara. Di seguito un'indicazione sull'esecuzione dei lavori che saranno proposti: il lunedì/martedì l'esercizio di BR con cambio di ritmo dovrà essere immediatamente seguito, come se fosse un unico…
Programma dal 16-05-2016 al 29-05-2016
Faremo una settimana di carico seguita da un settimana dove si scarica nella seconda metà... Lun.16 Bici agile in pianura rpm 90-95arrivare a 2h solo pianura x chi può anche nuoto oppure saltare bici fare solo nuoto.Mar.17 Bici chi non la fa lunedì farla oggi....oppure chi ha fatto lunedì bici faccia corsa…
Programma dal 09-05-2016 al 15-05-2016
Programma di avvicinamento alla gara di Punta Ala, faremo una settimana con una lenta regressione cercate di allenarvi insieme per stimolarvi a vicenda. Lun.9 chi può bici agile 1h 30' senza spingere "facoltativa" + nuoto con dinoMar.10 bici arrivare a 2 h rpm alte 90-95 finire con delle ripartenze partendo da fermo…
Programma dal 02-05-2016 al 08-05-2016
Chi gareggia:Lun.corsa lenta 40'+10 allunghi+ slanci mobilitàMar.bici arrivare a 2 h tenere frequenza alta di pedalata 90-100 finire l' uscita facendo delle ripartenze quasi da fermo di circa 30" da 5 a 10Mer .corsa 20'+ 10 x 300 mt in pista veloci con 100 soup+ 10' corsa lenta+ es. Allungamenti ed es.…