Tutti gli articoli di Gabriele

Ci avviciniamo alla stagione vera, dalla prossima settimana abbiamo la luce fino alle otto di sera quindi riprendere la bici stop rulli o solo parzialmente Lun 18 corsa  lenta 45’+ 5 allunghi sul prato  + slanci mobilità  Mar 19 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare  mantenere le 90 rpm gli ultimi 30’…

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Lun 4 corsa  lenta 60’ + 4/5 allunghi sul prato  + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 5 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 ultimi 30’ con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 6 corsa  lenta riscaldamento 4 km+ 1 x 2000 rec 4’ attivo + 5 x 400 mt…

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Lun 26 corsa  lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def Mar 27 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30” Mer 28 corsa  lenta 6 km + 10 x 400 mt a  ritmo sostenuto rec 1’ da…

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Lun 29 corsa  lenta 60’ + slanci e mobilita Mar 30 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile Mer  31 corsa  lenta 20’ + 2 x 8 x 400 mt a rg -10” al km  rec 1’ 15”…

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Lun 08 corsa  lenta 40’+10 allunghi sul prato  + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 09 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer  10 corsa  lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto  12 x 100 in salita recupero in discesa + corsa media…

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Mer 27 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’ a far girare le gambe ) Gio 28 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 20” + 5’ + es. slanci/ es. mobilita Ven 29 rulli aerobici 50’ tenere 85/90 rpm fare allunghi da 30” ogni 5’ importante i primi 10’ e…

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Lun 18 corsa  lenta 9 km +  5 allunghi sul prato  + slanci mobilità  oppure solo nuoto Mar 19 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :Ris 10’ rpm 85/901’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’…

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Programma bi settimanale generale con tecnica da fare sui rulli e mtb se possibile andare assieme su percorsi tecnici Lun 4 corsa  lenta 30’ + 5 allunghi + slanci mobilità  oppure solo nuoto Mar 5 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm : Ris 20’ rpm 90 1’ solo gamba…

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Programma dove vengono inseriti i rulli per chi li ha; ovviamente da fare tranquilli, adesso forziamo un po’ di più sulla corsa, la domenica uscita in MTB. Per il nuoto seguire Dino, cercare di fare almeno 2/3 allenamenti a settimana. Il prossimo programma inizieremo con allenamenti mirati al rinforzo muscolare e tanta,…

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Lun corsa lenta 30'+10 allunghi +10' tot. 50' Mar solo nuoto Mer corsa lenta 20'+4 x 1km ritmo gara da tenere alla mezza rec 1’30” anche da fermo + def 5'+allungamenti vari ——- chi non gareggia ne fa 7 Gio solo nuoto Ven ris 15’ + 5 x 200 mt con 100soup+10'+…

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