Mer spinning in palestra Gio corsa 20' + 10×(1'veloce 1'lento)+ 5' c.l.+ 10x(30"veloci 30" lenti )+ 5 ' + strech Ven corsa normale 1h Sab festivo ritrovo ore 9 facciamo bici fondo lento max 3 h Dom gara da Decathlon con 20' e 20' di corsa lenta prima e dopo la gara…
Allenamenti dal 26 novembre al 2 dicembre
Lun corsa 60' + 10 allunghiMar nuoto più palestra chi può (potenziamento gambe)Mer corsa 20' + 10 x 500 / 500 da fare in questo modo su strada con il GPS 500 a ritmo gara 1/2-5" e 500 a ritmo gara 1/2 + 20" + def 5' + allungamenti vari Gio nuoto…
Allenamenti dal 12 al 25 Novembre 2018
Ricominciamo la stagione con un programma di potenziamento: Lun 12 riposo o solo nuoto Mar 13 nuoto a pranzo Mer 14 corsa lenta 20' +fartlek 5×(3'medio 2' lenti 1'veloce 1' lento ) + 5' + strech Gio 15 nuoto più spinning serale o palestra poi vi dico come lavorare x chi la…
Allenamenti dal 5 al 11 Novembre 2018
Lun corsa lenta 35'+ 5 allunghi da 20" + allungamenti vari Mar nuoto Mer corsa lenta 20'+ 4x 1000 a r.g.mezza con 2' riposo + def Gio nuoto Ven corsa lenta 20'+ 6/7 allunghi da 20 " +5' + allungamenti vari Sab riposo Dom gara Andiamo avanti così, dopo la mezza si…
Allenamenti dal 29 Ottobre al 4 Novembre 2018
Programma per chi corre la mezza a Livorno LUN. CORSA DI RECUPERO 50’+10 ALLUNGHI + STERCH.MAR. NUOTOMER. CORSA 30’+15 ALLUNGHI + 5’ + SLANCI/MOBILITA’ oppure riposoGIO. è FESTA RITROVO ORE 8:00 CAMPO SCUOLA 6 X 2000 MT . CON 2’ REC. DA FARE 5’’SOTTO il RTM MEDIOVEN. CORSA DI RECUPERO 60’SAB. NUOTODOM.…
Allenamenti dal 22 al 28 ottobre 2018
Lun allenamento di recupero corsa lenta 50' + 10 allunghi + strech Mar nuoto Mer 20'+ 7 x 2000 al medio con 2 ' di recupero + def Gio solo nuoto Ven corsa lenta 60' + 10 allunghi sul prato + allungamenti vari Sab riposo o solo nuoto Dom 20 ' +…
Allenamenti dal 15 al 21 ottobre 2018
Settimana di scarico in vista dello Sprint di Tirrenia, dopo riprenderemo con gli allenamenti di tecnica il sabato Lun corsa lenta 30' più nuoto Mar corsa lenta 50' + 10 allunghi + strech Mer 20'+ 10 x 1' v./1'l.+ 5' + 10 x 30"v./30" l.+ 5' Gio recupero Ven corsa lenta 30'…
Programma dal 18-06-2018 al 01-07-2018
Faremo due settimane di carico Lun 18 corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci/ mobilità Mar 19 bici giro a fondo medio inserire delle variazioni tipo 10 x 1'/1' mantenere le 90rpm se potete arrivare a 2h più stretch Mer 20 corsa riscaldamento 20'+progressivo di 6 km + 10'+ es allungamento es piedi…
Programma dal 07-05-2018 al 20-05-2018
Programma per Sprint / Olimpici: importante fare i combinati la domenica e dopo la bici se potete correre sempre almeno 15'; importante fare esercizi piedi e la mobilità per la coordinazione braccia gambe. Lun bici defaticamento 2h(x chi ha gareggiato) agili oppure 1h corsa lenta più slanci e mobilità Mar nuoto a…
Programma dal 04-04-2018 al 15-04-2018
Periodo x velocizzare in vista delle gara che sono imminenti Mer corsa lenta 20'+10x1'/1' +5' c.l.+ 10x30''/30''+10'+strech Gio nuoto a pranzo poi spinning serale Ven corsa lenta 20'+10x 30''v.con 1' corsa lenta + 5'+slanci/mobilita' Sab riposo o nuoto Dom gara a Greve oppure combinato ore otto gabbiano Lun corsa lenta 50'+10 allunghi…