lun corsa lenta 45' +5allunghi+5' + stretchmar bici percorso vallonato circa 2h più corsa aerobica 20' mer nuoto in mare 30' con variazioni più corsa fartlek 15 x(1' v.+1'l) +5' defaticamento gio bici agile 30'+ lavoro sui cambi in pianura va benissimo giro da collesalvetti tenere ritmo alto poi defaticamento 20' agili ven nuoto 3km…
Programma dal 15 al 21 luglio 2019
lun corsa lenta 60' percorso collinare + stretch mar bici vallonato(greppioli/orciano) circa 60km fare gli ultimi 30' a ritmo medio con cambi rapidi tra di voi mer combinato nuoto+ corsa ( gabbiano / scalinata/muro/gabbiano rientro brillante )+corsa 5x 1'v +30'' l + 3 x 3' m+1'l +5x1'v+1'l+ 5' def gio bici in pianura circa 2h…
Programma dal 1 luglio al 7 luglio 2019
lun corsa lenta 50'+5allunghi+ strch oppure nuoto 30'+corsa normale 30' con allunghi da 20'' mar bici giro greppoli con rientro brillante + corsa aerobica 20' / x chi fa il mezzo 40' + allungamenti mer nuoto in mare con variazioni di ritmo tipo 10 br veloci /10br lente + corsa fartlek 6 x 3'…
Allenamenti dal 24 al 30 giugno 2019
lun corsa lenta 50'+ stretch mar bici vallonato giro parrana con rientro da collesalvetti mantenere frequenza alta con cambi regolari + corsa aerobica con allunghi 25'. Chi fa i mezzi arrivare anche a 45' mer corsa lenta 20'+ fartlek 10 x 1'/1' + 5' corsa lenta + 10x 30''/30''+5'corsa lenta. Chi volesse può fare…
Allenamenti dal 17 al 23 giugno 2019
Lun corsa lenta 50'+ 6 allunghi da 30''/30''+ slanci e mobilità Mar bici percorso vallanato mantenere rpm 90 giro greppioli + corsa aerobica 20' x chi fa i mezzi 40' + stretchMer corsa lenta 20' + 2000 medio rec 2'+ 5 x 400 in soglia rec 1' + 2000 medio rec 2' +…
Programma dal 10 al 16 giugno 2019
Lun corsa lenta 40'+ allunghi sul prato + stretchMar bici barriera /vada/castellaccio/barriera rientro Brillante effettuando cambi rapidi + corsa aerobica 15' Mer combinato bici tranquilla 90' rpm 85/90+ corsa 3 x 2000 con recupero 2' + defaticamento +allungamenti vari Gio nuoto in mare ore 13 + corsa lenta 30' con allunghi centrali da 20'' Ven…
Programma dal 3 al 9 giugno 2019
Lun corsa lenta 50'+ 5 allunghi+ allungamenti vari Mar bici riscaldamento 30' rpm 90 +3 x panoramica ( 1 e la 3 a r.g. tenere 80 rpm; la 2 agile senza forzare ) + 20' in pianura tenere rpm 90 + corsa,aerobica 20' Mer corsa lenta 20'+10 x 500 in soglia con 1' rec…
Programma dal 13 al 19 maggio 2019
Lun solo nuoto o corsa lenta 50'+es allungamento +es piedi Mar bici barriera/vada/castellaccio/barriera +corsa aerobica 20'Mer corsa lenta 20'+10x 500 mt a r.g. con 1' di recupero da fermo + defaticamento 5' Gio bici riscaldamento fino a chioma poi ripetute in pianura 3 x (8' a rpm 85/90+ 7' agili)+ rientro senza forzare Ven…
Programma dal 6 al 12 maggio 2019
Lun 06 nuoto programma Dino Mar 07 bici barriera / vada / barriera dopo chioma fare 5 x(5' in soglia/5' agile rpm 90) finito rientro normale + corsa aerobica 20' Mer 08 corsa 20'+4x(1500 a r.g. + 500 a r.g.+20'') + 5' corsa lenta + allungamenti vari Gio 09 bici ris fino al Romito poi…
Allenamenti dal 29 aprile al 5 maggio 2019
Lun nuoto Mar corsa lenta 50'+allungamenti vari Mer combinato 30km + 5km il tutto per due volte il primo aerobico il secondo a r.g. Gio nuoto a pranzo poi bici tranquilla 1h 30 /2h usare rapporto agile Ven Corsa lenta 20'+10 x 200 con 100 soup + 10' + slanci e mobilità…