Lun corsa lenta 50'+ 5 allunghi+ allungamenti vari Mar bici riscaldamento 30' rpm 90 +3 x panoramica ( 1 e la 3 a r.g. tenere 80 rpm; la 2 agile senza forzare ) + 20' in pianura tenere rpm 90 + corsa,aerobica 20' Mer corsa lenta 20'+10 x 500 in soglia con 1' rec…
Programma dal 13 al 19 maggio 2019
Lun solo nuoto o corsa lenta 50'+es allungamento +es piedi Mar bici barriera/vada/castellaccio/barriera +corsa aerobica 20'Mer corsa lenta 20'+10x 500 mt a r.g. con 1' di recupero da fermo + defaticamento 5' Gio bici riscaldamento fino a chioma poi ripetute in pianura 3 x (8' a rpm 85/90+ 7' agili)+ rientro senza forzare Ven…
Programma dal 6 al 12 maggio 2019
Lun 06 nuoto programma Dino Mar 07 bici barriera / vada / barriera dopo chioma fare 5 x(5' in soglia/5' agile rpm 90) finito rientro normale + corsa aerobica 20' Mer 08 corsa 20'+4x(1500 a r.g. + 500 a r.g.+20'') + 5' corsa lenta + allungamenti vari Gio 09 bici ris fino al Romito poi…
Allenamenti dal 29 aprile al 5 maggio 2019
Lun nuoto Mar corsa lenta 50'+allungamenti vari Mer combinato 30km + 5km il tutto per due volte il primo aerobico il secondo a r.g. Gio nuoto a pranzo poi bici tranquilla 1h 30 /2h usare rapporto agile Ven Corsa lenta 20'+10 x 200 con 100 soup + 10' + slanci e mobilità…
Allenamenti dal 23 al 28 aprile 2019
Mar nuoto a pranzo poi bici agile 30'+ripetute in pianura 3 x 8' con 3' recupero mantenere 90 rpm + 20' agile Mer corsa lenta 60'+ allungamenti vari Gio combinato casa baroni è festa Ven Corsa di recupero 50'+ 5 allunghi+ stretch Sab nuoto o riposo Dom combinato casa baroni B allenamenti
Allenamenti dal 15 al 21 aprile 2019
Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci/ mobilitàMar nuoto a pranzo poi se potete bici agile 50 km rpm 90 Mer corsa lenta 20'+ fartlek 4x(4' medio+ 2' lenti+2'veloci+1' lento)+5'+strech Gio bici ris 30'+ 6x( 3 ' ritmo gara + 2' agili ) +20' agili 90 rpm chi può nuoto a pranzo Ven Corsa 20'+…
Allenamenti dal 1 al 7 aprile 2019
Lun corsa di recupero 40'+ 10allunghi + slanci e mobilità Mar nuoto a pranzo poi bici serale barriera/ Rosignano / barriera fare il rientro brillante Mer corsa lenta 20'+ fartlek 6 x( 3' medio /1'lento/1' veloce/1'lento)+ 5' def Gio nuoto a pranzo poi bici ris 20'+ 3 x panoramica a r.g. seduti tenere rpm…
Allenamenti dal 25 al 31 marzo 2019
Lun corsa di recupero 50'+10allunghi+mobilità e slanciMar nuoto a pranzo più spinning serale Mer corsa lenta 20'+ 4 x (1500 il primo e ultimo al medio i centrali a ritmo gara ) rec 500 mt di corsa controllato tipo 20'' + lento del ritmo gara 10000 + def 5' Gio nuoto a pranzo poi…
Allenamenti dal 18 al 24 marzo 2019
Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci e mobilitàMar nuoto a pranzo più rulli con variazioni Mer corsa 20'+6 x 1 km a r.g.con recupero 1'30''+ def 5' Gio nuoto a pranzo più rulli o spinningVen Corsa 15'+5x200 rec 100 soup + 5 x 300 rec 100 soup + defaticamento 5' Sab riposo o nuoto Dom…
Allenamenti dal 11 al 17 marzo 2019
Lun corsa di recupero 50'+6/7 allunghi + slanci mobilità Mar nuoto a pranzo più spinning Mer corsa lenta 20'+ 2x (3km facendo 500 mt a r.g.+ 500 a r.g.+ 25'' es. Se il mio ritmo gara è 4' farò un 500 in 2' e un 500 a 2'15'' il recupero tra le serie è…