lun nuoto o rulli defaticamento 50' agili rpm 85/90 mar corsa lenta 45'+10 allunghi +5'+ slanci e mobilità mer corsa lenta 20'+ 3x(2000 r.g.+ 500 rec allegro)tot 7,5 km +def 5'+ allungamenti vari gio rulli x chi può 20' agili + 4x(5' spingere rapporto +2' agili come recupero) + defaticamento 5' + es x scarico…
Allenamenti dal 24 febbraio al 1 marzo 2020
lun corsa lenta 40 +10 allunghi +esercizi tecnica di corsa mar rulli ris 10'+ 4x(5'spingere rapporto rpm 85 /2' agile rec)+5' oppure corso spinning mer corsa lenta 20' + fartlek lungo 5x(4' medio+2'veloce) rec fisso 1' + defaticamento 5' + allungamenti vari gio rulli 10' + 20 allunghi da 30'' effettuando variazioni di frequenza recupero…
Allenamenti dal 17 al 23 febbraio 2020
Lun corsa lenta 40'+10allunghi + esercizi di tecnica di corsa Mar rulli 15'agili+5x(3'v.+2'r.)+10' agili + addominali e dorsali a terra Mer corsa lenta 20'+ fartelek 5x(3' vel.+1' lento+1' vel.+1'lento.) + 10' defaticamentoGio per chi può spinning oppure rulli normali 50' + stretch Ven corsa lenta 30'+5x200 con 100 soup +10' +allungamenti vari Sab riposo Dom gara con…
Allenamenti dal 3 al 9 febbraio 2020
lun corsa di recupero 40'+allunghi+ esercizi per tecnica di corsa mar spinning o rulli circa 50' con variazioni centrali tipo 15x(1'/1') mer corsa aerobica arrivare fino alla chiocciola (salite medie) 6x 500 si recupera in discesa poi fate 20' di corsa media + 5' defaticamento + stretch gio rulli normali 50' rpm 90 x chi…
Allenamenti dal 27 gennaio al 2 febbraio 2020
lunedì corsa di recupero 40'+10 allunghi + esercizi per i piedimartedì rulli o spinning arrivare a 50' con variazioni tipo 2x(1'/2'/3'/2'/1') recupero agile 1' mercoledì corsa aerobica 20'+ 12x 100 in salita recupero in discesa poi corsa media 8 km + def giovedì se potete corso di spinning o rulli 10'+4x(5'veloci/3'agile) +10' oppure corso…
Allenamenti dal 20 al 27 gennaio 2020
lun corsa di recupero 50'+ ginnastica per i piedi e tecnica di corsamar nuoto a pranzo poi bici rulli o spinning arrivare a 50' con variazioni mer corsa lenta 20' + 12x 100 ,mt in salita recupero in discesa poi medio 7km + defaticamento gio nuoto a pranzo per chi può rulli da fare…
Allenamenti dal 13 al 19 gennaio 2020
lun corsa 1h collinare con qualche allungomar rulli o spinning 50' mer corsa lenta 20'+10x150 in salita ok Villa corridi recupero in discesa+ corsa media 6km + defaticamento e allungamenti vari gio nuoto a pranzo poi rulli con variazioni da 1'/1' almeno dieci ven corsa lenta 20'+ fartlek corto 10x(1'/1') + 5' +es per i…
Allenamenti dal 3 al 12 gennaio 2020
Programma di carico tosto. Chi può fare palestra faccia potenziamento generale (2gg/sett.) oppure rulli . La domenica usciamo in bici meglio se mtb e dopo la bici correre sempre senza fare lavori, come da programma. ven Corsa lenta 40+10 allunghi + stretch sab nuoto programma Dino dom combinato Mtb 2h circa più corsa aerobica…
Allenamenti dal 16 al 29 dicembre 2019
lun corsa lenta 40'+10 allunghi + stretch mar nuoto + palestramer corsa lenta 20'+8 x 100 mt in salita Villa corridi recupero in discesa + 6km corsa media + def gio nuoto + spinning o rulli normali ven corsa lenta 30'+ 10x 200 recupero 100soup + 10' sab riposo dom bici mtb 1h + gara dechatlon +…
Allenamenti dal 9 al 15 dicembre 2019
Vista la non partecipazione alla mezza di Pisa si parte con dei lavori di potenziamento carico naturale lun corsa lenta 30'+10 allunghi+10'+ allungamenti vari mar nuoto x chi può palestra mer corsa lenta 20'+10x 80 mt veloci in salita Villa corridi recupero in discesa + 5km di corsa media + 5'c.l. + def gio nuoto…