lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci /mobilita’
mar mtb o bici strada tempo premettendo circa 2/3h ritmo medio (visto che è festivo)
mer corsa lenta 20’+ 10 x 100 mt (scatto in salita) rec in discesa + fartlek 12x(1’30’’in soglia +30’’ corsa ) +5’ def
gio rulli interval training: ris 15′ agile + 8x(3’veloce( mettere un rapporto duro +2’recupero agile agile) + 5′ normali + 10′ al medio + 5’ defaticamento
ven corsa precorso collinare arrivare fino a 70’ senza forzare
sab riposo o nuoto
dom bici o mtb fondo medio + corsa aerobica 20′ + strech
buon allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino
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