lun corsa lenta 40’+10 allunghi da 20” rec 40” + stretch
mar bici giro tranquillo rpm 85/90 arrivare fino a 2h oppure rulli con variazioni ris20’+15(1’v/1’l) +def 5′
mer se possibile combinato bici 1h a ritmo alto(barriera/sottopasso/barcas/apparizione/sottopasso /barcas/rientro a barriera/casa ) circa 35km+ corsa 3km (usare i piedi)ritmo medio rec 5’+ 6x(400mt rec 1′) a ritmo gara
gio bici di recupero agile max 50km finché non fa buio comprare luce
ven Corsa lenta 20’+10x 200(ritmo gara ) con 100 mt recupero + 10′
sab riposo
dom combinato con carico in bici si scende e corriamo un 5km aerobico
Buon allenamenti e vediamo se si sblocca la situazione piscina
Importante chi gareggia combinati
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