gio bici ris 30′ agile+ lavoro di rtm in pianura 3x(10′ al medio spingere rapporto rpm 85/90+10′ recupero agile )+ 30′ a fare girare le gambe rpm 95
ven acquathlon nuoto aerobico 2km + corsa 1km c.l.+6km r.g. +1 defaticamento
sab riposo o nuoto leggero
dom allenamento sulla triplice al gabbiano
lun nuoto+ corsa di recupero a piacere
mar bici fondo medio arrivare a 70km inserendo una salita tipo valle Benedetta
mer corsa lenta 20’+ fartlek 6x(3’+1′) recupero fisso 1′ da fare il 1′ veloce mentre i 3′ al medio + defaticamento 10′ c.l.
gio bici riscaldamento 30′ + panoramica x4 (una con il 53 rpm65/ 70 sempre seduto , una agile rpm 80 /85 fare ultimo tratto sui pedali dobbiamo scattare ) si recupera in discesa dopo il lavoro fare 20’/30’sul mare agilissimo
ven nuoto+ corsa tutto aerobico 30’+30′ senza forzare
sab riposo
dom combinato ritrovo al gabbiano tempo permettendo
Buon allenamenti se potete andate assieme
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