lun corsa di recupero 40+10 allunghi + slanci/mobilita’
mar bici giro Parrana con finale in progressione, al rientro usare il rapporto
mer corsa lenta 20’+ fartelek( 4×1′ v./1’l.+3×4’m./2’l. +4×1’v./1 ‘l.) + def 5’
gio bici ris 20km agili + 2x valle benedetta cercare di fare 2′ seduti 1′ sui pedali (ritmo medio cercare la prima parte della salita di privilegiare l’agilità, nella seconda parte mettere più duro) si recupera in discesa poi dopo le due scalate vi fate 10km in pianura al medio (fate sentire alle gambe duro)+ 5 km defaticamento agile
ven corsa di recupero collinare 1h con sterrato +slanci/mobilita’
sab riposo
dom bici, da definire il giro
buon allenamenti a tutti
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