lun corsa lenta 30’+10 allunghi +10′ tot. 50′
mar riposo o nuoto
mer corsa lenta 20’+fartlek 15x(1’/1′ )+5’+allungamenti vari
gio corsa lenta 40’+10 allunghi +10′ tot 1h
ven ris 20’+5 x 200 mt con 100soup+10’+ stretch
sab riposo o nuoto
dom gara a Livorno mezza o staffetta
Chi volesse dopo Livorno ci sono 4 settimane di carico e 1 di scarico per fare Pisa
Buon allenamenti
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