lun bici giro vallonato 60km tenere rpm di 90+ corsa aerobica 15′
mar nuoto in mare 30’+ corsa 30’+10 allunghi da 20” + stretch
mer nuoto gabbiano / bagni Roma / gabbiano + corsa fartlek 10×2′ +1′ di recupero + defaticamento
gio bici lavoro in pianura in gruppo fare riscaldamento poi cambi rapidi tenere ritmo alto tot. 50km circa
ven corsa di recupero circa 50′ + slanci e mobilità
sab riposo
dom combinato al gabbiano ore otto / gara Empoli
Forza ragazzi e buoni allenamenti!
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