lun nuoto 30’+corsa 30′ tutto aerobico
mar bici vallonata 2h+ corsa tranquilla 20′
mer nuoto gabbiano/bagni roma/gabbiano più corsa 5km in progressione più stretch
gio bici lavoro in pianura in gruppo se posso vengo anche io ritrovo ore 17:30 cisternino cambi rapidi ritmo alto
ven Corsa di recupero 1h più nuoto mattino in mare tipo 2 giri di boe in progressione
sab riposo
dom combinato ritrovo gabbiano ore otto
vi ricordo di segnarvi alle gare di settembre Buon allenamenti
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