Lun corsa lenta 50’+ 6 allunghi da 30”/30”+ slanci e mobilità
Mar bici percorso vallanato mantenere rpm 90 giro greppioli + corsa aerobica 20′ x chi fa i mezzi 40′ + stretch
Mer corsa lenta 20′ + 2000 medio rec 2’+ 5 x 400 in soglia rec 1′ + 2000 medio rec 2′ + 10′ + allungamenti vari
Gio bici tranquilla 30′ + 3 serie di 5x variazioni(cambi di ritmo) tipo allunghi da 20” con recupero 40” sempre con rpm 85/90 recupero tra una serie e l’altra 5′ agli + 20′ a ritmo medio con cambi tra di voi o doppia fila(allenamento che serve x migliorare il rtm gara)
Ven Corsa di recupero 50′
Sab riposo o nuoto lieve
Dom combinato sulla triplice al gabbiano ore otto e mezzo
Forza ragazzi ricordarsi di bere che inizia il caldo importante fare un combinato alla settimana e correre dopo la bici almeno una volta
B.allenamenti e forza Livorno triathlon
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