Lun corsa lenta 40’+ allunghi sul prato + stretch
Mar bici barriera /vada/castellaccio/barriera rientro Brillante effettuando cambi rapidi + corsa aerobica 15′
Mer combinato bici tranquilla 90′ rpm 85/90+ corsa 3 x 2000 con recupero 2′ + defaticamento +allungamenti vari
Gio nuoto in mare ore 13 + corsa lenta 30′ con allunghi centrali da 20”
Ven bici vallonato tenere frequenza alta di pedalata(min.90) con delle variazioni da 1′ nella fase centrale possibile giro greppioli
Sab riposo o nuoto lieve
Dom combinato gabbiano sulla triplice ritrovo ore otto e mezza
Buon allenamenti chi gareggia scarichi gradualmente come sapete
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