Lun corsa lenta 50’+ 5 allunghi+ allungamenti vari
Mar bici riscaldamento 30′ rpm 90 +3 x panoramica ( 1 e la 3 a r.g. tenere 80 rpm; la 2 agile senza forzare ) + 20′ in pianura tenere rpm 90 + corsa,aerobica 20′
Mer corsa lenta 20’+10 x 500 in soglia con 1′ rec + 10′ + stretch
Gio bici riscaldamento agile circa 30’+ lavoro in pianura 4 x (8′ spingere rapporto tenendo 85/90 rpm+ recupero 5 ‘ agili )+20’ normali
Ven Corsa lenta 50’+ 6 allunghi sul prato + es slanci e mobilità
Sab riposo o nuoto leggero / gara a Massa
Dom combinato sulla triplice ritrovo ore otto e mezza gabbiano
Buon allenamenti fate gli allenamenti principali; la domenica (tassativo) combinato sulla triplice
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