Lun 06 nuoto programma Dino
Mar 07 bici barriera / vada / barriera dopo chioma fare 5 x(5′ in soglia/5′ agile rpm 90) finito rientro normale + corsa aerobica 20′
Mer 08 corsa 20’+4x(1500 a r.g. + 500 a r.g.+20”) + 5′ corsa lenta + allungamenti vari
Gio 09 bici ris fino al Romito poi fate 2/3 x ( salita,castellaccio 1′ sui pedali /2′ seduti tenere 80 rpm si recupera in discesa )+ 20′ agile
Ven 10 corsa lenta 20’+ 10 x 300 con 100 soup + 10′ corsa lenta + strech
Sab 11 riposo o nuoto
Dom 12 combinato ritrovo da me ore otto
Cercate di andare in bici e fare un combinato alla settimana forza e Buon allenamenti
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