Programma per Sprint / Olimpici: importante fare i combinati la domenica e dopo la bici se potete correre sempre almeno 15′; importante fare esercizi piedi e la mobilità per la coordinazione braccia gambe.
Lun bici defaticamento 2h(x chi ha gareggiato) agili oppure 1h corsa lenta più slanci e mobilità
Mar nuoto a pranzo poi bici giro parrana facendo il rientro brillante tot.50km
Mer corsa 20’+12x 500 con 1′ recupero + 10’+sterch
Gio nuoto a pranzo poi bici barriera / vada/ barriera cambi rapidi tenere ritmo elevato fare fino al Sonnino agile (riscaldamento)
Ven corsa 20+ 15 x 30” veloce con 1′ di recupero correndo +10’+ es.allungamento e es piedi
Sab nuoto o riposo
Dom combinato al gabbiano sulla triplice ore otto
Lun bici defaticamento circa 2h o solo nuoto
Mar nuoto a pranzo poi bici barriera / Rosignano normale poi 2 x (Serragrande al medio facendo ultimo pezzo quando spiana seduti spingendo il rapporto) poi tornare normale a casa
Mer corsa lenta 1h più 10 allunghi slanci e mobilità
Gio nuoto a pranzo poi bici in pianura con delle variazioni/ ripartenze se possibile in gruppi di 3/4 più corsa 15′ + allungamenti vari
Ven corsa 20′ + 10 x 200 con 100 soup + 10’+es.slanci e mobilità
Sab riposo o nuoto
Dom combinato al gabbiano sulla triplice ore otto
Buon allenamenti e buone gare; chi gareggia fare fino a giovedì poi venerdì solo nuoto e corsetta leggera sabato riposo e domenica gara.
