Mar.2 nuoto a pranzo+ rulli/ spinning circa 50’+strech
Mer.3 corsa 20’+fartlek 5×1’/1’+5×2’/1’+10’def
Gio.4 nuoto a pranzo chi può rulli 20’agile+6×1’forte+2’agili+10’agili oppure spinning
Ven 5 corsa lenta 30’+15 allunghi+5’+slanci/mobilita’
Sab.6 se possibile iceman ritrovo gabbiano ore 11 (ci aggiorniamo in base alle condizioni metereologiche)
Dom.7 combinato lungo a ritmo lento bici+corsa 60+10+allungamenti vari
Lun.8 solo nuoto /corsa di recupero 50’+slanci/mobilita’
Mar.9 nuoto a pranzo + spinning/rulli agile 40′
Mer.10 corsa 20’+5 serie(3’medio/2’lenti+1’veloce/1’lento)+5’+es.piedi/es.allungamento
Gio.11 nuoto a pranzo + spinning/rulli 15’+10×1’veloce/2’agile+5’agile+allungamenti x la schiena
Ven.12 corsa 20’+12x 100mt in salita con recupero in discesa via del lazzaretto +c.m. 20’+def
Sab.13 riposo
Dom.14 combinato lungo lento 70+12
Periodo di carico per mettere una buona base aerobica.
B.Allenamenti a tutti
Gabriele Baroni
