Abbiamo terminato il primo ciclo rivolto alla tecnica. Rispetto allo scorso anno l’esecuzione dei singoli esercizi e’ stata migliore, quindi questo lavoro ha lasciato un segno. Cio’ non significa, per gran parte di voi, che l’esecuzione dell’esercizio proposto fosse corretta, ma piuttosto che la sensibilita’-percezione del movimento e’ aumentata con il tentativo di raggiungere la corretta esecuzione del gesto. Infine vorrei solo ricordare che, nel lavoro sulla tecnica, e’ importante concenrarsi sul movimento piu’ che sul voler finire la vasca! In linea generale, comunque, ho visto gia’ dei miglioramenti nella nuotata rispetto al periodo di ripresa della piscina di meta’ settembre, dove molti di voi erano tornati a nuotate con i vecchi errori. Anche per questo secondo ciclo affronteremo 5 settimane e ciascuna sara’ dedicata ad un particolare tecnico della nuotata a stile libero: gambata, rollio e stabilizzazione, presa, respirazione, spinta. Come attrezzatura utilizzeremo: il lunedi’ e martedi’ pallette, pull-boy, elastico e forse il boccaglio; il mercoledi’ e giovedi’ palette, pull-buoy, pinne e forse il boccaglio; venerdi’ e sabato pinne.
| LU-MA 20-21/11/17 |
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300 a piacere 10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′) 6×50 con 15-25-35m Veloci Esercizi tecnica gambata |
| ME-GIO 22-23/11/17 |
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400 a piacere 4×50 2 a 45′ 2 a 40′ (g.i. 2 a 55′ 2 a 50′ g.m.f. 2 a 1’05 2 a 1′)
TEST 400m
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| VE-SA 24-25/11/17 |
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300 a piacere 14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′) 8×50 G con15m Veloci con Pinne 24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′) |
| LU-MA 27-28/11/17 |
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300 a piacere 20×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 16x 55′ g.m.f. 14x 1’05) 6×50 con 15-25-35m Veloci Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione |
| ME-GIO 29-30/11/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl 6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55) 4x15m Veloci tornando subito al muro Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio |
| VE-SA 01-02/12/17 |
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300 a piacere 14x50mx 50′ (g.i. 10x 60′ g.m.f. 8x 1’20) 8×50 G 1 25mV 1 normale con Pinne 2x(300+2×150) 4’10-2’05 (g.i. con 200+ 3’15-2’30; g.m.f. 200+2×100 4′-2′) |
| LU-MA 04-05/12/17 |
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300 a piacere 10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′) 6×50 con 15-25-35m Veloci Esercizi tecnica presa |
| ME-GIO 06-07/12/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl 600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400) 4x15m Veloci tornando subito al muro Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio |
| VE-SA 08-09/12/17 |
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300 a piacere 14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′) 8×50 G con15m Veloci con Pinne 24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′) |
| LU-MA 11-12/12/17 |
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300 a piacere 20×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 16x 55′ g.m.f. 14x 1’05) 4×25-35m Veloci Esercizi tecnica respirazione |
| ME-GIO 13-14/12/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl 6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55) 4×50 con 25m Veloci Esercizi tecnica respirazione |
| VE-SA 15-16/12/17 |
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300 a piacere 14x50mx 50′ (g.i. 10x 60′ g.m.f. 8x 1’20) 8×50 G 1 25mV 1 normale con Pinne 2x(300+2×150) 4’10-2’05 (g.i. con 200+ 3’15-2’30; g.m.f. 200+2×100 4′-2′) |
| LU-MA 18-19/12/17 |
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300 a piacere 10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′) 4×25-35m Veloci Esercizi tecnica spinta finale |
| ME-GIO 20-21/12/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl 600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400) 4×50 con 25m Veloci Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio |
| VE-SA 22-23/12/17 |
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300 a piacere 14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′) 8×50 G con15m Veloci con Pinne 24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′) |
