Dal 16 ottobre inizieremo ufficialmente la nuova stagione 2017-2018 dedicando, anche per questo anno, la prima parte alla tecnica. Questo vi permette, inizialmente, di recuperare un po’ di energie dopo la stagione appena terminata e, nel contempo, di sensibilizzare e farvi migliorare quanto più possibile l’esecuzione del gesto tecnico. Affronteremo anche questa volta 3 cicli da 5 settimane ciascuno. Ogni settimana sarà dedicata ad un particolare tecnico della nuotata a stile libero: gambata, rollio e stabilizzazione, presa, respirazione e spinta. Come attrezzatura utilizzeremo: il lunedì e martedì pallette, pull-boy ed elastico; il mercoledì e giovedì palette, pull-buoy, elastico, pinne e boccaglio; venerdì e sabato pinne.
| LU-MA 16-17/10/17 |
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300 a piacere 16×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 14x 55′ g.m.f. 12x 1’05) 6×50 1 con 10-15- 25m Veloci Esercizi tecnica gambata |
| ME-GIO 18-19/10/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl 5×100 BR 1’25 (g.i. 4x 1’40; g.m.f. 3x 2′) 4x10m Veloci tornando subito al muro Esercizi tecnica gambata con Pinne e Boccaglio |
| VE-SA 20-21/10/17 |
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300 a piacere 16×50 2misti 1sl 50′-45′ (g.i. 14x 1mx 2sl 60′-50′ g.m.f. 12x 2sl 1 mx 1’20-1′) 2x15m Veloci tornando subito al muro 8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne 5×200 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 4′) |
| LU-MA 23-24/10/17 |
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400 a piacere 8×100 BR 1’25 (g.i. 7x 1’40x; g.m.f. 6x 2′) 6×50 1 con 10-15- 25m Veloci Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione |
| ME-GIO 25-26/10/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl 500 BR (g.i. 400; g.m.f. 300) 4x10m Veloci tornando subito al muro Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio |
| VE-SA 27-28/10/17 |
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300 a piacere 16×50 1df-sl 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’20-1′) 2x15m Veloci tornando subito al muro 8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne 18×50 2 a 45′ 2 a 40′ (g.i. 14x 1 a 55′ 2 a 50′ g.m.f. 12x 2 a 1′ 2 a 55′) |
| LU-MA 30-31/10/17 |
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300 a piacere 16×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 14x 55′ g.m.f. 12x 1’05) 6×50 1 con 10-15- 25m Veloci Esercizi tecnica presa |
| ME-GIO 01-02/11/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl 5×100 BR 1’20 (g.i. 4x 1’40; g.m.f. 3x 1’55) 4x10m Veloci tornando subito al muro Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio |
| VE-SA 03-04/11/17 |
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300 a piacere 16×50 2misti 1sl 50′-45′ (g.i. 14x 1mx 2sl 60′-50′ g.m.f. 12x 2sl 1 mx 1’20-1′) 2x15m Veloci tornando subito al muro 8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne 5×200 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 4′) |
| LU-MA 06-07/11/17 |
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400 a piacere 8×100 BR 1’20 (g.i. 7x 1’40x; g.m.f. 6x 2′) 6×50 1 con 15- 25m Veloci Esercizi tecnica respirazione |
| ME-GIO 08-09/11/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl 500 BR (g.i. 400; g.m.f. 300) 4x15m Veloci tornando subito al muro Esercizi tecnica respirazione con Pinne |
| VE-SA 10-11/11/17 |
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300 a piacere 16×50 1df-sl 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’20-1′) 2x15m Veloci tornando subito al muro 8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne 18×50 2 a 45′ 2 a 40′ (g.i. 14x 1 a 55′ 2 a 50′ g.m.f. 12x 2 a 1′ 2 a 55′) |
| LU-MA 13-14/11/17 |
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300 a piacere 16×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 14x 7 a 55′ e 7 a 50′ g.m.f. 12x 1′) 6×50 1 con 15- 25m Veloci Esercizi tecnica spinta |
| ME-GIO 15-16/11/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl 5×100 BR 1’20 (g.i. 4x 1’40; g.m.f. 3x 1’55) 4x15m Veloci tornando subito al muro Esercizi tecnica spinta con Pinne e Boccaglio |
| VE-SA 17-18/11/17 |
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300 a piacere 16×50 2misti 1sl 50′-45′ (g.i. 14x 1mx 2sl 60′-50′ g.m.f. 12x 2sl 1 mx 1’20-1′) 2x15m Veloci tornando subito al muro 8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne 5×200 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 4′) |
